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四周健身运动减肥计划 针对性瘦全身

  最有效的减肥方法当然就是做运动啦,通过做健身运动,提高身体的新陈代谢,加速燃烧脂肪,有效地达到瘦身目的。下面小编就来为您推荐适合四周的健身减肥计划,每周不同阶段的重点动作针对性地帮你瘦全身!

  1st Week

  想让僵硬的身体和运动协调起来。首先要提高身体的柔韧性,加强身体各个关节的活动幅度。


  Frog Squat

  每组15-20次,一般做2-3组,运动臀、腰、膝盖。

  准备动作时,像坐椅子那样凌空马步,而后向后提升身体。

  动作1 臀部如同坐在椅子上,膝盖挺直,大腿与膝盖平行。

  动作2 臀部像是在此坐在椅子上那样,反复重复动作。

  运动与运动间歇处,如果感到非常难熬,可以慢跑一分钟来作为调节。

  Frog Squat 15-20次,2-3组
相关专题: 健身减肥计划
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