纠正无氧运动误区 合理运动计划健康减肥

  一直以来,大家都觉得要做有氧运动才能减肥,但其实雕塑身材可是需要无氧运动的帮助。下面就来纠正大家的瘦身误区,告诉你无氧运动的好处,教你如何安排运动减肥计划达到健康减肥的目的。


  很多的女性朋友都觉得有氧运动是最适合减肥的,没有错,这种认识是正确的。而相对有氧运动来说的无氧运动则被认为是不适合减肥的,而且还会让肌肉变大,损害形体美。其实大家对无氧运动都存在了一些误解。其实无氧运动也是有它的好处的。

  一.增加肌肉的弹性

  有氧运动会增加身体热量的消耗,而无氧运动是能使肌肉产生弹性,塑造身材,而且不会附带有赘肉的产生,改变身材。对于男性来说会想使自己的肌肉变成一块一块的大肌肉,但是大肌肉可是女性的天敌,没有美眉会喜欢自己身上出现大肌肉。知道吗?其实,女性荷尔蒙能抑制肌肉的增大,所以你的担心是过于紧张了。




  二.常见的无氧运动

  短距离速跑、网球的发球和击球、潜水、仰卧起坐等都属于无氧运动。其实对于女性朋友来说,体能训练更为适合,更能塑造出最优美的身材。在网球运动选手中,除了小威廉姆斯的比较大体积之外,你应该没见过其他的选手是力量型的选手吧。




  三.适合自己的运动量

  每个人的体质和承受能力都不一样,所以你应该根据自己的运动测试来给自己制定一个运动量。标准就是在你感到轻微的疲劳时,这个运动量就比较适合自己了。对于你喜欢的运动,不要过于兴奋,这样很容易运动过量的,对身体是有害的。所以要严格制定一个运动的时间和数量。




  四.有氧、无氧双结合

  既想要减肥又能塑造身材的最佳运动就是结合有氧运动和无氧运动,那怎样安排运动顺序达到最佳的减肥效果呢?伸展运动——就是我们所说的热身运动,先是轻微的有氧运动(10分钟),体能训练(20-30分钟),最后就是放松运动,做完无氧运动之后最重要的一个环节就是放松身体(30分钟),不要偷懒哦。




  五.兼顾全身肌肉

  在正常情况下,做完有效地无氧运动后,被锻炼的肌肉部位需要休息,不然再次锻炼的话就会使肌肉变得硬硬的,非常难看。所以第二天的运动应该是前天没有锻炼的部位,如先锻炼上半身,第二天就是下半身,交替的锻炼,这样的肌肉效果才会是匀称有美感的。




  六.最合适的时机

  夏天由于天气的原因,使人很容易出汗消耗热量,无论怎样的无氧运动一到夏天就会变成有氧运动,想要进行无氧运动也是一种有难度的想法。而最适合进行无氧运动的就数冬天了,因为大家在冬天都会进补,这时可以有力气进行无氧运动了。




  七.增强骨骼的力量

  无氧运动是一项需要骨骼参与的运动,如果是骨质疏松的人,想要通过无氧运动来达到增强骨质的话,这不失为一个好办法,再加上饮食上的配合,效果就更加了。想要有好的体质,就应该不定时的给自己的骨骼来个锻炼,这样才没那么容易患上骨质疏松症。




  八.改变体质

  无氧运动能提高基础代谢和新陈代谢的速率,因此能使锻炼的人的体质转变成不易发胖的体质,就算你在完成减肥的计划之后的很长一段时间内不进行有氧运动,你也不会有多大的改变,但运动有助于身体健康,你可以发展自己喜欢的运动,一举两得哦。

  看完上面提到的一些见解后,你是不是对无氧运动的了解又有了深层的见解,而且对于你的减肥计划有了更好的安排,运动减肥,让你不再忧患自己的身体健康。

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