矿泉水瓶减肥操 不花钱轻松运动瘦全身

  减肥不一定非要去健身房里面挥汗如雨,你只要准备两个矿泉水瓶,利用推、拉、旋转、平衡等基本动作,在家也能锻炼出一副好身材,经济实惠,让你减肥又能健身。以下是健身教练设计的一套矿泉水瓶减肥操,赶紧试试吧。

  运动小提示:做以下伸展运动时,先做5-10分钟步行或拉伸热身运动,每个动作要保持至少30秒。

  一、卷腹运动

  锻炼部位:整个腹部

  1、仰躺,弯曲双腿,脚掌平放地面,双手拿着矿泉水瓶放在腹部的上方,眼睛看向天花板的方向。

  2、臀部保持不变,慢慢抬起上半身,双手同时往膝盖方向伸展,使矿泉水瓶处于膝盖上方,然后躺回地面,重复10次。注意:躺下过程中要慢慢往下,速度不要过快。

  二、推臂运动

  锻炼部位:胸部、肩膀、手臂

  1、仰躺,弯曲双腿,脚掌平放地面,双手拿着矿泉水瓶,手肘弯曲90度,平放在地面上,前臂往上伸直。

  2、慢慢伸直双臂,肘关节跟着移动,然后慢慢回到动作1姿势,重复做10次。

  小贴士:劳累了一天的肌肉最需要的是放松,所以此运动不需要每天练习,轮流重复每组伸展运动,或者练习完后散散步帮助放松。

  三、骑自行车运动

  锻炼部位:整个腰腹部

  1、仰躺,双腿弯曲,抬高,双手拿着矿泉水瓶放在腹部上方,左腿往胸部靠拢,右上半身往左方转动,同时,右腿往前方伸展。

  2、然后换边进行,每边重复做10次。颈椎病患者不建议用矿泉水瓶,可以把双手放在脑后代替。

  四、举臂运动

  锻炼部位:手臂

  1、站姿,双腿张开与肩同宽,收紧腹部、挺胸,目视前方。稍微弯曲膝盖,双手拿着矿泉水瓶,手肘弯曲呈90度,拳心往上,背部挺直。

  2、手臂往上伸展,直至与肩膀平行,手臂自始至终保持90度。回到动作1,重复10次。

  五、旋转运动

  锻炼部位:下半身、肩膀、手臂

  1、站姿,双腿张开略比肩宽,双手拿着矿泉水瓶,往前伸展,弯曲膝盖身体往下蹲,同时身体往左方旋转,就像捡起掉在前方的东西一样。

  2、身体沿着逆时针的方向往上转至右上方约45度处,手臂同时往上方举起,就像你在架子上拿东西下来一样。动作重复做12次,每边6次,然后换方向进行。

  注意:动作过程中要保持腰腹部收紧,注意力要集中在双腿上,背部保持挺直。

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