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矿泉水瓶减肥操 不花钱轻松运动瘦全身

  减肥不一定非要去健身房里面挥汗如雨,你只要准备两个矿泉水瓶,利用推、拉、旋转、平衡等基本动作,在家也能锻炼出一副好身材,经济实惠,让你减肥又能健身。以下是健身教练设计的一套矿泉水瓶减肥操,赶紧试试吧。

  运动小提示:做以下伸展运动时,先做5-10分钟步行或拉伸热身运动,每个动作要保持至少30秒。

  一、卷腹运动

  锻炼部位:整个腹部

  1、仰躺,弯曲双腿,脚掌平放地面,双手拿着矿泉水瓶放在腹部的上方,眼睛看向天花板的方向。

  2、臀部保持不变,慢慢抬起上半身,双手同时往膝盖方向伸展,使矿泉水瓶处于膝盖上方,然后躺回地面,重复10次。注意:躺下过程中要慢慢往下,速度不要过快。

相关专题: 减肥操
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