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居家减肥操 不上健身房也能轻松瘦

  无暇去健身房?找不到时间做运动?没关系。今天爱美女性网小编教你5个迅速燃脂的有效减肥运动,每周花3个小时,居家就能完成,经济又有效。

  椅子桥式

  锻炼部位:臀部、大腿

  准备:仰卧,弯曲膝盖,把脚后跟放在椅子上方,手臂自然放在身体两侧。

  动作:抬高臀部,脚后跟往椅背方向移动,直至背部完全离地,保证肩膀到膝盖部位成一直线,然后慢慢放下臀部,回到准备动作。

  次数:第一周做2组,每组重复10次,中间休息1分钟,第四周开始每周做3-4组,每组重复10-12次。

相关专题: 减肥操
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