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单杠减肥操 10分钟打造零赘肉身材

  为了能增强健身瘦身效果,很多人在做运动时都会配合一些小工具进行辅助,能帮你更加到位的进行肌肉锻炼。今天小编介绍一套利用单杠进行的减肥操,每天花10分钟就能有效燃烧脂肪,打造零赘肉身材。

  Tips

  ①单杆长120cm,重2~8kg,初学者应选择2kg重的单杠,动作熟练掌握后,根据自身体能,调整合适的单杠重量。

  ②做单杆瘦身操前要全身放松,做准备运动。

  ③做单杆瘦身操时要动作标准,用力适当,以免造成手腕受伤,肌肉拉伤。

  1、上身左右回转

  双手拿着单杆自然站立,胳膊肘保持90度,举起单杆再向右回转。回到开始动作,再向左回转,左右动作1分钟反复做8次,可以塑造肩部柔美曲线。

相关专题: 减肥操
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