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站着坐着躺着都能瘦的伸展减肥操

  运动能提升身体新陈代谢的水平,让脂肪燃烧得更快。所以想要减肥那么运动是必不可少的。但有什么运动既简单,花的时间又少呢?下面就来教你一套简易减肥操,让你站着坐着躺着都能减身上赘肉。


  平时忙碌的你很难找出一段完整的时间做运动,这套由健身名师黄旭徽所讲解的“生活律动”,从站姿、坐姿到躺下,针对脊椎做顺位延伸,从头顶、颈、肩、腰至尾椎的部份都能得到伸展,适合长时间采坐姿的电脑使用者,只要花一点时间,就会发现原来躺着也能够做运动。

  若有足够的时间,就可以依“站、坐、躺”的顺序来舒展身体;如果时间不够,也可以只挑其中的一个步骤就行。

  “身体一整天都处于开机状态,我们要练习关机,和自己对话。”黄旭徽特别强调,做这套伸展运动不只是让身体运动,在一天紧张忙碌的生活中,这也是让身体与自我意识对话的好时机。

  准备做运动之前,先让自己从忙乱的步伐中沉静下来,甚至可以试着闭上眼睛,将思绪带回身上,仔细感受身体的每一个部位,让内在的感官和身体连结,配合深层的呼吸,确实好每一个动作,让生理与心理同时获得休息。

  这些动作看似简单,却足够为没时间运动的你暖机。每天花个十五分钟伸展,身体就会更加柔软。原来,放松也是需要练习的。

  ●站着瘦

  笔记:要等身体完全放松后,才可加快、加大动作喔!


  1、首先,伸展时身体的站姿相当重要,站立时要找到自己的重心,也就是东方所说的“根”,西方则成为“foundation”(基础)。将胸口张开,身体向上与天空连接起来,向下往大地扎根,让头慢慢往上伸、让尾椎像是船锚一般往下沉。

相关专题: 减肥操
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