站着坐着躺着都能瘦的伸展减肥操

  运动能提升身体新陈代谢的水平,让脂肪燃烧得更快。所以想要减肥那么运动是必不可少的。但有什么运动既简单,花的时间又少呢?下面就来教你一套简易减肥操,让你站着坐着躺着都能减身上赘肉。


  平时忙碌的你很难找出一段完整的时间做运动,这套由健身名师黄旭徽所讲解的“生活律动”,从站姿、坐姿到躺下,针对脊椎做顺位延伸,从头顶、颈、肩、腰至尾椎的部份都能得到伸展,适合长时间采坐姿的电脑使用者,只要花一点时间,就会发现原来躺着也能够做运动。

  若有足够的时间,就可以依“站、坐、躺”的顺序来舒展身体;如果时间不够,也可以只挑其中的一个步骤就行。

  “身体一整天都处于开机状态,我们要练习关机,和自己对话。”黄旭徽特别强调,做这套伸展运动不只是让身体运动,在一天紧张忙碌的生活中,这也是让身体与自我意识对话的好时机。

  准备做运动之前,先让自己从忙乱的步伐中沉静下来,甚至可以试着闭上眼睛,将思绪带回身上,仔细感受身体的每一个部位,让内在的感官和身体连结,配合深层的呼吸,确实好每一个动作,让生理与心理同时获得休息。

  这些动作看似简单,却足够为没时间运动的你暖机。每天花个十五分钟伸展,身体就会更加柔软。原来,放松也是需要练习的。

  ●站着瘦

  笔记:要等身体完全放松后,才可加快、加大动作喔!


  1、首先,伸展时身体的站姿相当重要,站立时要找到自己的重心,也就是东方所说的“根”,西方则成为“foundation”(基础)。将胸口张开,身体向上与天空连接起来,向下往大地扎根,让头慢慢往上伸、让尾椎像是船锚一般往下沉。




  2、膝盖微弯,保持重心下沉、脊椎直立,慢慢转动腰部,双手自然往左右甩动,让身体像波浪鼓,在中轴线上延展,身体够放松后,弧度就可以再增大,速度也可以变快。




  3、身体背向墙面,与墙面保持一个手臂距离。举起双手与肩同宽,将重心往下摆,身体保持直立向后转,双手贴墙后,再缓缓向右边延伸爬行到无法再前行,此时脊椎呈扭转状态。




  4、身体回正,重复同样的动作往左边转,再持续往右及往左边重复。身体习惯之后增快速度,让手掌快速左右按墙。


  5、让身体休息。上半身下弯,双手手掌贴地,腹部紧靠大腿,让尾椎有朝上推的感觉。



  ●坐着瘦

  笔记:可盘腿坐或跪坐,两种坐姿交替,但吸气、吐气的顺序不能错喔!


  1、双腿呈跪姿,保持背脊垂直,左手向后摆,右手握住左手肘关节往后脑勺方向压,让胳肢窝的关节打开,保持深呼吸。接着,再重复同样的动作,左右相反。




  2、双手交叉摆在后脑勺,头向后仰,双臂张开,鼻子呈吸气状态;双臂往前靠拢,头向下俯,过程中慢慢吐气。持续往前、向后重复动作约15次即可。



  ●躺着瘦

  笔记:动作搭配冥想,效果更好喔,现在就跟着老师试试看,GO!


  1、身体躺在地板上,双肩放松,腰、背平贴在地板之上;膝盖向右倒,直到贴地;头则往左边转,让视线向左。换边重复相同动作。




  2、平躺在地上,身体完全放松,感觉自己如同一片叶子般,向下沉入泥土里。放慢呼吸,让自己像是婴儿般,回到母亲的怀抱中,安稳而沉静。为了体会完全放松的感觉,可以试着先让身体处于紧绷的状态,握紧拳头、脚指头用力内缩,与放松形成对比。




  3、舒展身体,准备起身。须注意不要贸然起身动作,以免引起身体不适。先侧身,将身体转向,再屈膝,手扶地板缓缓起身。

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