居家练减肥操 一天比一天瘦

  在物价高涨的时期,我们做什么都讲求经济,健身也不例外,舍弃去健身房,很多白领都会选择居家运动,同样能燃脂减肥,相比起来会更自由,更省钱。一起看看爱美女性网小编教你12个省钱减肥操吧。

  双手走路

  锻炼部位:小腿

  A:站姿,双腿张开与髋部同宽,双手自然放身体两侧。身体往前倾,手掌平放地面,双手张开与肩同宽,使双手尽量向双脚靠拢,双腿保持平直。

  B:一只手往前伸开几厘米,然后另一只手重复,使之一步步往前移动,直至身体保持平板姿势为止。

  重复做5次。

  侧躺转身

  锻炼部位:胸部,腹部,背部

  A:往左方侧躺,双腿伸直,双手合掌往前方平举,使之与肩膀平行,同时双腿并拢往前弯曲。

  B:保持左手和腿部姿势不变,右手往上抬起,绕过身体往右方转动,直至右手和背部完全贴紧地面为止。

  右手返回原来位置,重复做5-6次然后换边进行。

  蜘蛛侠运动

  锻炼部位:臀部

  左腿往前深蹲,直至大腿与地面平行,右腿往后伸直,左手抓住右手肘上方,往前方压腿。

  然后回到原来姿势,换边进行。重复做4-85次。

  站姿举手

  锻炼部位:胸部,背部

  A:距离墙壁几厘米的前方站立,手肘弯曲90度,往肩膀两侧举起,拳心往前,使双手贴紧墙壁,尽量往下伸。

  B:保持1秒,然后往上方高举手臂。

  返回动作A,重复做8-10次。

  靠墙滚球

  锻炼部位:肩膀,手臂

  A:双手抓住健身球,双腿张开与肩同宽,离开墙壁2步,手肘弯曲,使球体固定在墙壁上,正在眼睛的前方。

  B:伸展手臂,使球往上滚动,同时上身往前倾。

  重复做6-8次。

  后抬腿

  锻炼部位:臀部,大腿

  站姿,双腿靠拢,右腿往后举起,右手抓住右脚,保持上身挺直,右膝盖朝下方,保持1秒。

  换边进行,重复做8-10次。

  肩部旋转

  锻炼部位:手臂,肩膀

  A:脸朝下,躺在健身球上,双腿往后伸直,张开略比肩宽,手肘弯曲90度,拳心朝下,上臂与肩膀平行。

  B:保持上臂不动,前臂往下方旋转90度。

  回到开始姿势,重复8-10次。

  深蹲侧摆

  锻炼部位:腹部,臀部

  A:站姿,双腿分开与肩同宽,左腿往后迈开一大步,右腿深蹲,使大腿与地面平行。

  B:左手往上高举,上身慢慢往右侧。

  放下左手,身体回到中央,换边进行。重复4-5次。

  站姿抱腿

  锻炼部位:腿部

  站姿,双腿打开与肩同宽,右腿弯曲往臀部举起,使脚踝朝上方,双手分别抱住右膝盖和右脚,保持平衡。

  方向右腿,换边进行。重复5次。

  侧腿滚动

  锻炼部位:大腿

  左侧躺,左腿伸直,左臀部坐在棍子上方,手掌贴地,右腿放在左膝盖前方,脚掌贴地,上身离开地面。慢慢滚动棍子,使之在臀部与膝盖之间做来回滚动,然后换边进行。

  腿下滚动

  锻炼部位:大腿

  坐姿,左膝盖弯曲,脚掌贴地,右腿伸直,膝盖放在棍子上方,手掌平放在身后的地面上,臀部抬高。使棍子在膝盖与臀部之间做来回滚动,然后换边进行。

  背部滚动

  锻炼部位:背部

  仰躺,使棍子放在上背部的下方,抬高臀部和上半身,使之呈一直线,双手环抱胸前,慢慢滚动棍子,使之在背部之间做循环运动。

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