居家胸腹健美操 在家健身锻炼好身材

  想要做做运动减肥,但却不想花钱上健身房?其实在家也可以自己做健身运动。下面就让台湾职业篮球明星何守正示范居家胸腹健美操,教你如何在家健身,锻炼胸腹肌肉。


  台湾职篮明星何守正,因与张惠妹传出绯闻,让他更加声名大噪。拥有结实胸肌和六块腹肌的运动员身材,何守正在职篮界堪称偶像等级。何守正即使不上健身房,还是会每天做肌肉训练,练出健美的好身材。本次就由何守正示范平时自己也能在家做的健身动作。

  腹部运动

  身材健美的何守正其实是易胖体质,曾胖到105公斤。他平时尽量不吃淀粉、甜食、含糖饮料。不过可以吃肉,牛排一餐可吃12盎司,吃速食店汉堡,他会要求特製4片汉堡肉搭配起司和生菜番茄等的无面包汉堡。若控制体重时,他会不加酱料,每餐只吃五、六分饱,并多做运动避免发胖。

  剪刀脚仰卧起坐

  此动作能锻炼上腹部,何守正每天大约会做150~200下,但他建议一般人做50~100下就好。


  Step1

  双手抱后脑勺,膝盖弯曲,双脚交叉预备,注意只有上身背部接触地面。




  Step2

  吐气收小腹,利用腹部肌肉力量带起上背部,手肘尽量接触膝盖,接着重复动作1~2。



  躺姿踩脚踏车

  此动作用到大量下腹部肌肉力量,注意脚勿触地,左右脚轮流踩,大约20~30回就有效果。


  Step1

  平躺手掌触地维持平衡,将双腿离地,交替做踩脚踏车动作,左右共50回。




  Tips

  注意踩踏时膝盖保持弯曲,不需刻意伸直膝盖往空中画圆,像是躺着做踏步的动作。



  V型夹小腹

  动作期间肩膀以上和臀部以下都不触地,十分耗费体力,一般人做7到8下就很厉害啰!


  Step1

  上身仅肩膀至臀部平躺地面,双手上举、头部微微离地,双脚平抬离地。




  Step2

  利用收紧小腹的力量,带动上背至头部、腿部往内夹,双手和双腿向上伸直互相平行。



  手臂胸肌运动

  宽幅伏地挺身

  基本款的伏地挺身,对於胸肌和手臂有紧实效果,女生的话可以用膝盖触地,做起来比较省力,何守正每天做150下,而且是每次做30下,分成5次做完。他建议一般人可做20下一组,每天做2到3组就好。


  Step1

  双手张开大过肩宽,双脚脚尖着地,将上身下沉至与地面平行,全身仅手掌和脚尖触地。




  Step2

  抬起身体至手臂伸直,再重复动作1~2。



  窄幅伏地挺身

  将手掌缩小至胸前中心,同样做伏地挺身的动作,这动作可锻炼二头肌,也就是女生最在意的掰掰袖,何守正每天会做20~30下,一般人建议做7~8下就好。


  Step1

  双手大拇指紧靠,手指併拢撑地,位置大约在胸前的中心点,以手掌和脚尖撑起身体至手臂伸直。




  Step2

  弯曲手肘,将身体往下沉,做到身体与地面平行但仅有手掌和脚尖触地,重复动作1~2。

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