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13个最有效的减肥操 雕塑比基尼身材

  炎夏,是穿比基尼的大热季节,享受海边阳关与清凉的同时,一副好身材更能赢得众多羡慕的眼光,为了满足这一虚荣心,身材不够完美的女性们看好了,赶紧试试爱美女性网小编为你推荐的系列减肥运动,针对局部肥胖部位进行锻炼,帮你塑出完美身段。

  爬山动作

  锻炼部位:腰腹

  1、俯卧,双手伸直,手掌放在健身球上,身体保持平直,收紧腹部。

  2、右腿离地,使膝盖尽量往胸前靠拢,保持下身姿势不变,保持30秒,然后换腿进行。

  抬臀运动

  锻炼部位:腰腹、臀部

  1、仰躺,膝盖弯曲,脚掌放平在地面上。

  2、收紧臀部,慢慢往上抬起,直至肩膀与膝盖之间成一直线为止。保持3-5秒。

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