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夏季最热健美操 甩掉脂肪 塑出曲线

  想知道什么运动能让你有效减肥,快速燃烧每一寸肌肤的脂肪吗?快来试试今夏最热最火的健美操吧,简单几个动作,帮你速效燃脂,雕塑身形。

  体力运动: 射门式踢击

  瘦身目标: 腹部肌,臀部肌 股四头肌

  双腿站立,双手各持一轻哑铃,曲肘上举直,双手位于胸腔两侧,掌心相对。

  运动过程中保持哑铃收拢于肋骨之段,收紧腹肌,抬升右膝等高于臀部,抬起右脚向前踢。

  再次抬升右膝等高于臀部,立即收腿缓慢往后踢送,直至与臀部处于同一高度,向后升直右腿,脚弯曲向下。(初学者可以触脚趾于地面向后踢送以保持平衡)

  保持站立姿势,缓缓将右膝向前,重复以上动作。

  重复变换右腿前后踢送,待前后各重复10次之后换左褪练习,动作见右腿练习示意。

相关专题: 健美操
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