女性开车族减肥操 练出车模好身材


  现在越来越多女性都会自己开车上班或是出外,这类上班族女性或开车族很容易因长时间久坐,而囤积腹部、臀部脂肪,或导致便秘、深部静脉栓塞等疾病。如果利用等红绿灯短短的几十秒时间,做一套健康减肥操,既能达到运动效果,同时还能让曲线窈窕。即使不是开车一族也可以做做这套减肥操,你也能拥有车模的好身材喔!

  60秒N档时间减肥操


  动作一:性感肩颈这样做-肩颈伸展操 

  动作要领:将右手轻摆于左边头部上方,朝右边轻压,将左肩尽量放松,让左肩拉长延展。左边动作亦同。

  修饰部位:这个动作不仅能放松肩颈,舒缓工作造成的颈部僵直,消除一天的疲劳,还可以将颈部线条修饰得更美喔!




  动作二:掰掰胡蝶袖这样做-手臂伸展操 

  动作要领:将右手抬起,左手轻压手肘让右手靠近身体,并将肩膀平放,感受手臂及后肩轻微伸展。左边动作亦同。

  修饰部位:这个动作可以减轻因长时间打字或写字等手部活动而造成之压力及不舒适感。每天练习这个动作,可以雕塑上臂肌肉线条,和胡蝶袖说掰掰!




  动作三:曲线小蛮腰这样做-转体背部伸展操 

  动作要领:身体做正后,将头轻轻转向右后方,并将脊柱延长。左边动作亦同。

  修饰部位:这个动作可以放松背部,按摩颈椎,活动颈部,扭转腰部。可别小看这个简单的动作,每天练习就可以拥有漂亮的腰部线条喔!




  动作四:迷人翘臀这样做─抬臀放松操 

  动作要领:身体做正后,轻轻将右边臀部抬起,运用侧腹部的力量,让臀部肌肉放松。左边动作亦同。

  修饰部位:这个动作可以让经常坐着受到挤压的臀部放松,并雕塑侧腹部曲线,让臀部线条更窈窕!




  动作五:优雅长腿这样做─腿部放松操 

  动作要领:将脚踝上钩停留20秒,再将脚踝下压停留20秒,反覆动作。

  修饰部位:这个动作可以让小腿放松并伸展,避免血液循环不良所造成的小腿肥胖及静脉曲张。回家后搭配小腿按摩,可以让小腿的曲线更迷人!

  注意事项:以上动作皆至少停留20秒,全身放松,自然呼吸,动作需左右交替。




  同场加映 开车族的健康瘦身运动

  开车族想要为美丽和健康加分,平时有必要加强胸腔以下、膝盖以上的核心肌群的锻炼。因为,这段肌群是维持人体稳定的重要组织,肌肉力量够强的话,姿势很难不正常,腰背的酸疼也随之消饵无形,同时也可以达到瘦身的目的。

  屈膝仰卧起坐

  训练部位:腹肌

  预备姿势:身体平躺,双手交叉于胸前,两腿弯曲成 90 度,脚掌平置于地面。腹肌力量不足者,可以采取比较容易的预备姿势,双手放在膝盖上,其余姿势相同。腹肌力量已经不错的人,不妨尝试较高难度,双手上举过头,其余姿势不变。

  动作:借腹部力量,使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上,直到身体抬高 45 度左右,对抗地心引力,撑住半秒。依相反顺序,让上述部位依次缓慢降回地面,恢复平躺姿势。建议反复做 12 一巧次,可依个人身体状态加减次数。

  注意事项:仰卧起坐很多人都会用脚勾着东西,然后,双手扳着自己的脖子,拼命往上抬,抬到最高处,其实这是不恰当的。因为,大腿勾着东西会用力,使腹肌受到的训练效果降低,而扳紧颈部很容易造成颈椎拉伤,应提防颈部用力过猛.头部振动太明显会伤及颈椎。运动时最好让眼睛盯住天花板某一点,有助于让姿势正确,维持颈部稳定性与安全性。抬起时角度如果超过 45 度,对于肌群来说,相当于休息,根本没有受到训练。最理想的方式,就是维持在 45 度左右,持续片刻,重复动作,效果最好。




  仰卧抬臀

  训练部位:臀部及腰部肌群

  预备姿势:屈膝仰卧在地面,手臂平放于身体两侧,手掌贴紧地面。

  动作:将臀部,也就是骨盆部位向上抬起,直到臀腰伸直。臀部、腰部肌肉要有绷紧感觉,撑 10 秒后慢慢放下。重复做 12 一巧次。




  哑铃侧弯

  训练部位:侧腰与腹部肌群

  预备姿势:单手执哑铃,自然摆于体侧。

  动作:右手执哑铃,左手扶在后脑,身体向左侧弯约巧度一加度,左侧腹部肌肉要有收缩感。缓缓拉回身体,直到超过中轴向右倾约 5 度再回中,让肌肉有伸展开的感觉,维持在动态平衡。重复做 12 一巧次。左右交换,交换时不要休息。

  注意事项:运动时,脊椎最容易受伤的动作,就是当身体往前倾时,还加上转弯,对椎间盘伤害最大。侧弯时注意不要前倾,侧弯角度不宜过大,以免造成运动伤害。




  纠正错误坐姿

  开车族久坐引起腰酸背痛、肩颈不适,除了运动不足的原因外,还有姿势不良的因素。因此,开车族还应注意错误坐姿的不良影响。

  健康坐姿:驾车时,应随时注意脊柱保持和缓的 S 形曲线。很多人坐着的时候,都会把身体整个窝进椅子里,使得脊柱成了 C 形。姿势不良会过度拉扯下背部的韧带,且压迫到附近脊柱的神经,造成背痛。而避免坐时弯腰驼背的最简单方法,即尽童把臀部往后移,让脊椎稳稳地坐落在髓关节上,下背打直,养成习惯就成自然。另一种健康方法是坐在椅子上,在下背部垫上二三寸厚的小靠枕,同时避免长时间坐着,每隔一小时站起来活动筋骨一次。

  健康坐椅:买车时,一定要注意坐椅是否良好,是否能使背部获得良好的支撑。开车的时候,保持坐椅向前移,腰背挺直,使膝盖能高过臀部,同时,右脚不能完全伸展才是正确位置。开长途车时,要适当变换座椅的形态,当然也别忘了一两个小时就休息一下,下车走两步,活动筋骨。

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