日常最有效的减肥小运动 轻松雕塑好身材

导语

大家都知道运动是最有效的减肥方法之一,但是却不知道如何运动才是最快最有效的。其实日常的小运动,如果能坚持下去,便是最简单又有效的减肥方法。下面小编就来教你日常简单小运动,帮你轻松雕塑好身材!


  世界上最简单的塑身魔法只需要有一个意识。那就是除了睡觉,随时随地保持身体紧张感的意识。用这个意识,加上一点点儿小动作。时间很自由,只要你想起来,随时可以进行。1分钟,3分钟,十分钟,半小时,几个小时……也可以是一整天。看你自己乐意了。

  怎样才能让减肥热情一直长久地保持下去呢?

  在家里各个房间(尤其是浴室和卧室)的墙上贴自己觉得身材最好的明星或者模特的海报(可以经常换一换)。每天对着她不厌其烦地碎碎念:“我一定要成为你这样的。我一定要成为你这样的……”然后,在想偷懒的时候马上看一看,对美的强烈追求与欲望混杂着脆弱的自卑感,加上偷懒的羞愧和罪恶感,立马催生出满满的动力来!

  或者当你有了心上人的时候,你的目标和决心会突然变得空前的坚定和强大,让你自己都大吃一惊!是啊,谁不希望在他的眼里自己是世界上最完美的女人呢?爱情的力量就像爆发的小宇宙,虽然减肥过程漫长又辛苦,但怀着甜蜜的心情去执行,那点苦也就不算什么了。

  树立了明确的目标之后,事不宜迟,行动马上开始!

  不需要进健身会所心疼钱包,也不需要每天跑步举哑铃又累又苦,而是利用在生活中随时随地可以进行的点滴小动作。

  每天坚持,让它们变成像洗脸刷牙那样的日常习惯。就算没时间专门做运动,就算一天到晚都在办公室静坐,也能保持窈窕好身材,因为你时时刻刻都在消耗着热量和雕塑体形。

  首先,让我们从最最简单的站和坐开始培养吧!

  ★ 端正的站姿和坐姿能让身体时刻保持紧张感,不容易走形。不可以佝偻身体,弯腰驼背。尤其坐在电脑前的时候,特别容易忽略这件事。就算你做不到时刻抬头挺胸,至少要记得收腹和夹臀,腹部和臀部是最容易囤积脂肪也最难减肥的两个部位。坐椅子的时候,坐一半就好,不要靠在椅背上,保持背部的自然挺直。




  每天下班就喜欢缩在沙发里当土豆的MM,不早早提防,N年以后你就真的变成土豆了喔!可以来试试以下这些小动作。

  ★每天临睡前半躺在床上,腿靠墙做10分钟倒立,刺激血液循环,改善脸色,对抗地心引力。早上起床前再把腿高高竖起3分钟,能很快消除困倦感,让沉睡一夜的身体快速苏醒。起床后记得再伸一个大大的懒腰。




  ★中午通选择离单位比较远的食堂吃饭,这样是为了多走一段路。午饭和晚饭后,不要吃完了就往沙发上一躺像块软泥,也不要马上睡觉,要先站立三十分钟。这个习惯养好以后,饭后你不站着反而不舒服。




  ★搭公车从来不坐,而且要抬头挺胸站得很直,腿并拢呈“丫”字,臀部和两腿都用力夹紧。放心,不会有人注意到的。还可以同时做腹式呼吸,让内脏器官也运动运动。反正搭公车闲着也是闲着啊,也不会妨碍同时看手机小说的。




  ★多做家务。扫地拖地洗衣擦窗擦柜子拆被套晒被套捡落叶,周末花费一个大半天的时间来做这些。累是挺累的,但累得愉快累得有价值,因为在做这些事情的时候,身体正在持续消耗卡路里,而且会主动出汗,肢体也在不停地活动。做家务的同时运动、减肥、排毒、美化家庭环境,又得到亲戚朋友的赞誉(豆子真是勤快的好姑娘啊)。一举多得。别忘了戴上一次性手套保护手哦。




  ★上班的时候,随时伸个大懒腰能给高速运转的脑部供应更多的氧气,也能舒展僵直发麻的身体。但是要注意场合。

  ★坐班时间太长,每隔半个小时或者一个小时要站起来活动一下。如果觉得在同事面前左三圈右三圈的不好意思,可以跑到卫生间的小隔间里,想怎么扭就怎么扭,扭个几分钟就差不多了。




  ★站着接电话,时间一长还满容易形成条件反射的——听到铃声就立马站起来。

  ★上网的时候,手指敲打键盘,两腿不停地互相轻轻撞击、抖动、抬起、放下。坐多久就做多久。别小看这样的小动作,它随时随刻、从早到晚都在消耗热量和锻炼腿部,对久坐起来眼睛发花头发晕也有一定的治疗效果。长此以往,就像秒钟一样,积累着算下来,消耗的热量是相当可观的!




  ★8楼以下,有楼梯就不用电梯;30分钟以内,能走就不坐车。

  ★每周去中医馆做一次推拿按摩,可以帮助减少脂肪囤积。

  ★早晚刷牙的时候把脚踮起来,尽量踮高。




  ★看电视的时候,背对墙,踮脚站立,收腹挺胸,尽量让臀部和背部上方贴着墙壁,从侧面看过去,整个身体背面和墙面保持一条直线。能站多久就站多久。美背翘臀瘦腿、塑腰、塑胸一次统统搞定!站完之后记得舒展放松一下。




  ★睡好觉,保持充足的睡眠。睡眠不足容易发胖。

  这些小动作,每天每时每刻,只要你记起来就马上做。日积月累,保持身材的效果会相当出色。

  编辑推荐:网友告诉你最有效减肥运动  日常小运动 轻巧瘦局部

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