跳敦煌舞减肥 雕塑S形优美姿态

  跳舞是很好的减肥方式,今天小编就来教你充满魅力的敦煌舞。这种妩媚的舞蹈除了继承传统文化外,还具有非常好的塑身效果,帮你瘦腰瘦手臂,打造S曲线!


  塑身法门百百种,不少健身法汲取前人智慧,配合现代人的需求,往往引领健身时尚,其中模仿莫高窟壁画的「敦煌舞」,也因舞姿娇媚、充满灵性以及对全身雕塑的功效,近几年造成一股不小的风潮。

  敦煌舞最早由近代编舞学家考察莫高窟壁画后,根据人物绘画和雕像编成舞剧,名为《丝路花雨》。莫高窟内的敦煌璧画融合中国、印度、伊斯兰和希腊文化,衍伸出来的敦煌舞也有独特身体曲线变化,由于动作千娇百媚,敦煌舞还因此被金氏世界纪录列为「中国舞剧之最」。


  敦煌舞对现代人有特别功效,敦煌舞专家张逸茹说:「要配合胸腔的深层呼吸,动作转化虽不大,但身体的律动和重心转移,对全身曲线的雕塑和身体协调性都有帮助。」也由于动作不大,小空间就能练习,再加上「敦煌舞强调身心灵的沉淀,对现代人的心灵疏通也有帮助。」张逸茹说。






  仰天献佛

  ★功能:瘦腰

  活络内侧筋骨及延展脊椎部位肌群,雕塑背部、腰部、腿部的曲线。

  ★小叮咛:

  此动作是修饰腰部及臀部线条,女性朋友多加练习可增加个人夏日穿衣魅力喔!






  莲花弓座

  ★功能:背肌伸展与重心转折

  训练背部肌肉群及胸腔式呼吸,藉由腿部延伸与重心转换,稳健下盘肌群。

  ★小叮咛:

  腿部的高度可依照个人肢体柔软度作调整,以重心平衡为主。







  琵琶谱曲

  ★功能:腰部与手臂雕塑

  藉由敦煌舞3道弯之主诉求,练习脊椎重心平衡;是1组雕塑全身曲线的动作。

  ★小叮咛:

  动作转换时尽量不移动重心,手指用力撑开,且上手须于身后才有效。






  莲开祈福

  ★功能:缓和调气与侧腰伸展

  延展平衡训练,以卧佛动作搭配合掌、摆腰等动作,在动作转换间达到心、气合一。

  ★小叮咛:

  在动作转换间让自己缓和与调气。




  专家叮咛

  S形3道弯 展现美感

  敦煌舞姿最美的部份是「S」形优美的姿态,分别在颈、腰、膝3部分的转折弯度,形成自然浑圆的3道弯,柔姿绰约的流线律动,展现出如雕塑般的美感。随着自然的呼吸节奏,舞出亦动亦静的律动感,传达菩萨神韵及飞天之美。特别将这些动作生活化的编排,让重视身体线条的女生,随时随地调整仪姿,锻炼健美身材。

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