瘦全身减肥操 紧实线条 塑出凹凸身材


  好身材是练出来,不是吃出来的,一动不动是绝对不能减肥的。趁着炎夏没过,赶紧为自己的身材着想一下吧。爱美女性网小编精心推荐一套全身减肥操给各位需要减肥的女性们,帮助击退局部脂肪,紧实线条,塑出凹凸有致的身材。

  全身运动

  俯身带球

  锻炼部位:背部、臀部、腿部

  1、站立,双腿张开与肩同宽,膝盖稍微弯曲,双手持球放在头顶上方。

  2、弯腰,保持背部挺直,把球放下,想象自己在踢足球一样。

  膝盖自然弯曲,然后回到动作1.

  带球扭转   

  锻炼部位:腰部、臀部

  1、站立,双腿张开略大于肩宽,膝盖稍微弯曲,双手持球放在身体前方,背部挺直,手肘微微弯曲,弯腰,把球放下,使之置于两腿之间。

  2、站直身体,身体慢慢转向左边,转动的过程中需带动全身,眼睛看向球的方向。

  然后回到动作1,换边进行。

  跪姿扭转

  锻炼部位:腰腹部

  1、跪姿,双腿张开与肩同宽,双手持球放在头顶上方。

  2、保持平稳的速度,把球沿着身体顺时针移动到左膝盖的左方,然后回到开始姿势,换边进行。

  上身运动

  哑铃举臂

  锻炼部位:手臂、胸部

  1、仰躺在长形凳子上,脚掌放平在地面上,双手各持哑铃往胸部上方举高,拳心相对。

  2、放下双手,使手肘成直角。然后回到动作1.

  垂直上举

  锻炼部位:手臂、胸部

  1、站姿,双腿张开与肩同宽,膝盖稍微弯曲,双手各持哑铃,手臂自然放在大腿前方,拳心掌心朝向大腿。

  2、手肘弯曲,双手抬高至胸前的位置,然后放下,重复动作。

  仰躺摆臂

  锻炼部位:手臂

  1、仰躺在长形凳子上,背部保持平直,脚掌贴地,双手持球高举在胸部上方,手肘保持微弯。

  2、跨过头顶慢慢往后挥动双臂,直至手臂与地面平行,然后回到动作1,重复进行。

  下身运动

  前后踢腿

  锻炼部位:腿部

  1、站在椅子的左方,双腿张开与肩同宽,脚趾往前,左手放在椅背上。慢慢举起右腿,直至右大腿与地面保持平行。

  2、放下右腿,慢慢往后伸展。然后换边进行。

  侧步移动

  1、站姿,双腿分开与肩同宽,脚尖往外翻45度,背部挺直,双手各持哑铃,放在髋部两侧。

  2、左腿往左方迈开一大步,膝盖弯曲,直至左大腿与地面平行,右腿保持伸直。然后回到开始姿势,换边进行。

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