减肥问答题 你的运动能有效减肥吗?

  运动是减肥最有效的方法,那么你的运动观念正确吗?方法正确吗?今天爱美女性网小编提出5个常见的运动减肥问答题,纠正不良运动观,助你成功减肥。


  题1︰有运动的女人肌肉都会很“粗壮”。

  答案解说 1︰

  运动不会那么容易让女人变“粗壮”的有些人以为“运动会让人变得虎背熊腰”,这可大大的错了,知道吗?要练得像健美小姐那样,有一块块大肌肉的身材,可得要吃特殊的营养品,以及专门处方才能锻炼成。

  如果要练出均匀的线条,你必须︰

  a.选择长时间、强度低的运动,像健走、溜直排轮等,别做太激烈、吃力的运动。

  b.轮流做2-3种不同的有氧运动,周一游泳、周二就跳有氧、周三骑脚踏车?,让全身每个部位都能接受锻炼!

  c.运动完毕后,一定要做5-10分钟的伸展运动,可避免肌肉缩短、关节僵硬,对于修长体态也会有相当的帮助。

  题2︰想要减脂、变瘦,练出修长线条,只需要做肌力操就可以了,根本不必去做那会让人气吁吁的有氧运动。

  答案解说 2︰

  有氧运动才能最有效地燃烧脂肪只有有氧运动才能快速地帮助脂肪的燃烧,肌力运动只能雕塑曲线!有氧运动是全身性、可以持续规律动作的运动,譬如,健走、慢跑、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈、溜直排轮、羽球、网球、跳绳等。如果你想减肥,每次至少要持续做30-60分钟,然后再选择肌力运动雕塑曲线,才会瘦得明显又漂亮。如慢跑10分钟+健走20分钟,再加上锻炼肌力的哑铃操(运动前后需各做3-5分钟暖身及缓和运动)。

  题3︰有人看到我小腹便便的肚子,还以为我怀孕3个月了呢!真是好丢人,今天起只要每天晚上都做50个仰卧起坐,就可以把小肚肚瘦下来。

  答案解说 3︰

  肌力操并不会让局部的部位变瘦有的人因想瘦腰而每天做几百个仰卧起坐想修饰局部的线条,但这个成效可是不大的。虽然每天做仰卧起坐可以锻炼腹肌,但它却不能消耗腹部脂肪。囤积在体内的脂肪,需要有氧运动才能够消耗掉,而如只是做腹肌的肌力运动而完全不做有氧运动,那么只会帮助肌肉的增加,对减缩小肚肚却不会发生任何作用的。

  题4︰我每天都花30分钟散步,虽然走的速度很慢,不过反正有运动嘛!应该还是可以很快瘦下来的。

  答案解说 4︰

  运动强度要够,减重效果才快!减重效果如何与有氧运动的时间及强度大有关系,运动时间至少要30分钟以上,而运动强度呢?“最能燃脂”的有氧运动强度,应该是在最大心跳率(也就是220-你的年龄)×60%-90%之间。譬如,20岁的小真运动时,心跳应保持在每分钟120-180之间。只要在运动后测量一下自己的脉搏,就可以知道这样的运动强度是否足够。

  题5︰听人家说,早上运动的效果比一天中的其他时间要好,所以我每天一定早一点起床做运动。

  答案解说 5︰

  早上运动的减重效果最好如果要花60分钟运动,早上运动的效果绝对比下午或晚上要好。因为在清晨醒来之前,新陈代谢是处于最低点。然后再逐渐的上升,在晚餐后会达到顶点,然后保持水平,上床睡觉后,才慢慢的下滑。所以如果你在睡醒后马上运动,你的新陈代谢会提早上升,并在一天中全盘升高。早上运动除可消耗热量,在运动后6-8小时,还可以持续消耗大约180-400卡的热量呢!“买1送1”,何乐而不为。

  题6︰按摩会不会让局部变瘦?

  答案解说 6︰

  医师说,按摩的瘦身效果不好,因为脂肪的燃烧还是需要氧,坊间的按摩器材,强调密集振动可以减脂,其实那只是把脂肪打碎,让原本大分子的脂肪被打成小分子,刚做完会马上感觉到腰围小了,但效果只是暂时的,因为小分子脂肪还是会跑来跑去,依旧在身体里,并没有消失。不过按摩对水肿型的病人是有效果的,因为这类病人水分排泄不易,按摩可以促进淋巴组织的循环,让身体更有效率的把水分排出

  三个有效瘦身的运动:

  1.垫脚尖

  垫脚尖真的很有效,光脚或是穿著鞋都可以。这个动作,可以伸展从脚底,到臀部的肌肉,如果你能同时将双手上举,那更好,连上半身都伸展到了。在办公室里,每一个小时就站起来做10下。如果可以垫脚尖走路那是更好不过了。

  2.等长性运动

  等长性运动,就是利用紧缩、放松来让肌肉运动。好处是别人看不出来你在运动,所以可以站著等电梯的时候缩臀、在写企划案的时候握拳放松,都可以达到运动的效果。

  3.早晚的伸展运动

  主要是特别加强关节部份。还记得小学时候的晨间操吗?这些伸展操其实就够了,把小学体操做一遍,你就会感觉通体舒畅喔!另外,医师说,不管身高多高,只要腰围超过80cm(约31寸),就属于心血管病的高危险群。因为腰部太胖会压迫肝脏、肺部,接著便会影响心脏,让全身血流受到影响。

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