夏日游泳减肥操 清凉瘦身 塑比基尼身材

  夏日炎炎,最凉快最惬意的事情莫过于游泳。作为一项有氧运动,游泳着重于手脚等的全身运动,能加速热量的消耗,有助减肥。今天爱美女性网小编为大家介绍一套以游泳动作为主的减肥操,每周练习2-3次,就能有效击退身上赘肉,塑出比基尼身材。

  交替手运动

  锻炼部位:腿部、手臂

  A:面朝下躺姿,双手往前伸直,掌心朝下,双腿并拢往后伸直,双手与双腿往上方抬起,约离开地面几厘米左右,然后同时放下左手与右脚。

  B:头部与胸部离开地面,左右四肢交替,举起右手和左脚。重复10次。

  下犬式

  锻炼部位:腰腹、背部、腿部

  A:俯卧撑姿势,臀部往上抬起,整个身体呈一个面朝下的狗姿势,双腿保持伸直,脚跟离地。

  B:臀部往下放,直至触碰到地面,同时抬起胸部与腰部。然后回到开始姿势,重复3-4次。

  俯卧撑

  锻炼部位:手臂、胸部

  A:俯卧撑姿势,左手放在折叠的毛巾上方,右手放在地上。

  B:降低上身,胸部尽自己最大能力往地面上靠。重复做5-6次。

  后伸腿

  锻炼部位:腿部

  A:站姿,双手自然放在身体两侧,膝盖保持微微弯曲。

  B:右腿往后上方抬起,上身往前倾,直至与地面平行,双手往两边举起,直至与肩膀同高,掌心朝下。然后回到开始姿势,重复10次,然后换腿。

  桥式

  锻炼部位:腰腹部、腿部

  A:仰躺,膝盖弯曲,脚掌放平地面,膝盖之间放一条折叠的毛巾。

  B:臀部往上抬起,直至肩膀与膝盖部位成一条直线,注意别让毛巾滑落。然后回到动作1,重复8-12次。

  交替举肢

  锻炼部位:腰腹、腿部

  A:仰躺,四肢往四方张开,使整个身体呈X形状,保持腰部、头部、手臂和腿部抬离地面约几厘米。

  B:同时抬起右手和左腿,使之在腹部上方的位置相结合。然后回到初始姿势,换边进行,重复8-12次。

  侧平板式

  锻炼部位:侧腰部

  A:侧卧姿势,左手肘放在地面上,右手放在体侧,双腿交替,使右脚在左脚的前方。

  B:右手慢慢往头顶方向举起,使整个身体呈平直状。重复8-12次,然后换边进行。

  蝎子式

  锻炼部位:腿部

  A:面朝下俯躺,双手往两侧举平,与肩膀同一直线。

  B:右腿抬起,膝盖弯曲呈90度,扭转上身,右腿跨过上身,使脚放在左手旁的地面上。保持2秒,回到开始姿势,换边进行,每边重复做8-12次。

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