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夏日游泳减肥操 清凉瘦身 塑比基尼身材

  夏日炎炎,最凉快最惬意的事情莫过于游泳。作为一项有氧运动,游泳着重于手脚等的全身运动,能加速热量的消耗,有助减肥。今天爱美女性网小编为大家介绍一套以游泳动作为主的减肥操,每周练习2-3次,就能有效击退身上赘肉,塑出比基尼身材。

  交替手运动

  锻炼部位:腿部、手臂

 夏日游泳减肥操 清凉瘦身 塑比基尼身材

  A:面朝下躺姿,双手往前伸直,掌心朝下,双腿并拢往后伸直,双手与双腿往上方抬起,约离开地面几厘米左右,然后同时放下左手与右脚。

  B:头部与胸部离开地面,左右四肢交替,举起右手和左脚。重复10次。

 夏日游泳减肥操 清凉瘦身 塑比基尼身材

  下犬式

  锻炼部位:腰腹、背部、腿部

  A:俯卧撑姿势,臀部往上抬起,整个身体呈一个面朝下的狗姿势,双腿保持伸直,脚跟离地。

  B:臀部往下放,直至触碰到地面,同时抬起胸部与腰部。然后回到开始姿势,重复3-4次。

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