简易舞蹈律动 减肥又舒压 雕塑完美体形

  对于忙碌的都会女性来说,经常会觉得没有时间减肥,身材渐渐变得丰腴。有什么好方法能雕塑身材呢?下面小编就来教各位一套减肥舞,通过简单的舞蹈动作既可以帮助修饰身体线条,同时还能帮助纾解工作压力,赶紧来学一下吧!

  一般来说,运动时体内能释放脑啡,让人感到兴奋愉悦,舞蹈老师魏嘉桦,以现代舞为基础,设计简易的舞蹈律动,教大家利用身躯舞动甩开烦恼忧虑,柔顺的伸展紧绷肌肉。


  魏嘉桦表示,人人都是天生舞者,因为身体韵律活动是与生俱有的本能,小婴儿在还没有语言能力时,就会用手脚与身体表达情绪,或是小朋友即使还不太会走路,也能随着音乐摇摆身体,这是身体自然本能,我们只是忘了如何去动身体、去倾听身体的声音。因此,只要大方秀出自我肢体、重新找到身体语汇,舞蹈一定是最棒的纾压方式。

  放松肌肉 促进血液循环

  利用舞蹈将身体延展到极限,身心都能得到解放。

  压力是会累积的,到一定程度就会反应在身体上,容易紧张或压力过大的人,常会肩颈僵硬不适,背部紧绷酸痛,更严重会引起肠胃疾病或新陈代谢问题。利用舞蹈时肢体自然运动,缓慢而柔和的放松肌肉,促进血液循环。

  倾斜飞舞

  【功能】全身延展背部开合


  右脚站直,重心向右倾斜,双手放松交叉在胸口。


  换脚支撑,向左摇摆、重心转移到左脚,双手轻松张开,身体尽量张开呈大字形。

  马步开展

  【功能】延展大腿肌群


  重心在右脚,左脚尖向前点地划出,双手放松交叉在胸口。


  身体保持放松,左手左脚同时向左摆荡,双脚张开曲膝、脚尖朝外。

  钟摆展体

  【功能】全身延展


  双脚保持重心平稳站立,上半身向下摆荡,双手顺势摆到后方,上背尽量放松。


  双手由下往上摆荡,带动身体向上延展到极致,眼看上方。

  压肩开背

  【功能】伸展肩颈背部


  曲膝脚尖朝外,双手放于膝盖上,身体朝下微向前倾,向前推右肩胛骨。


  身体回正,背部保持正直略向前倾,双臂保持平行。


  换推左肩

  侧腰划弧

  【功能】延展侧腰肌群活络颈部


  双腿盘坐,右手肘贴地,左上臂向上划弧线延展侧腰肌,颈肌放松,臀部不离地。 


  左手向下划弧线开展到左方,双臂轻松张开,头部放松向下。


  双腿盘坐,左手肘贴地、右上臂向上划弧线延展侧腰肌。

  注:本次示范动作采镜面教学,动作方向与读者视线相同。


  体验心得

  改善背脊酸痛 快乐过日子

  造型师 林晓葳

  小时候曾学过跳舞,直到读书工作时因忙碌而中断练习,1年前我觉得工作时很容易疲劳,尤其是背部,只要工作时间一长,就感觉脊椎几乎无法挺直,背部常常紧绷酸痛,甚至连肩膀都抬不起来。

  恢复跳舞后,藉着舞蹈动作的自然延展身体,背痛改善很多,而且随时能保持抬头挺胸的仪态,人看起来有精神多了。藉着舞蹈时的痛快飙汗,能同时将工作时的劳累与不好的情绪甩开,每次疯狂的跳完舞后,总会感觉到心情特别快乐,可能这就是那么多人喜爱跳舞的原因吧。


  专家叮咛

  坐久了 1小时最少伸展5分钟

  示范者 魏嘉桦

  在电脑桌前盯着萤幕,一下子就忘了时间,坐在沙发椅上长时间看电视,保持同一个姿势太久,不但很容易疲劳,肌肉也常会紧绷不舒服。我很喜欢做swing的动作来伸展肌肉,每1小时至少要花5分钟站起来动一动,并藉由左右的摇摆或是上下的甩荡,放松紧绷的肌肉群,效果很好,而且工作时更能集中精神。最近天冷,一定要慢慢做不要急,避免突然的大动作反倒造成伤害。

  编辑推荐:跳传统敦煌舞 雕塑S曲线  拉丁爵士 跳出好身材

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