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简单易学波姿减肥操 瘦全身 塑曲线

  波姿操是介于舞蹈和瑜伽之间的一种运动,运动强度不大,简单易学,注重身形的塑造,能帮助减少肩、颈、背、腰、臀、腿等部位的脂肪。坚持练习还能同时舒缓工作和生活压力,消除紧张情绪。

 简单易学波姿减肥操 瘦全身 塑曲线

  1、静坐呼吸法

  ①坐在椅子上,双腿并拢,一手扶在大腿上,一手放腹部,收下颌,脊椎伸直。

  ②腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸部,使气充满胸、腹,肚子鼓起,持续3秒钟。

  ③放松下颌,呼气,同时放松胸部,肚子渐渐收缩,呼气持续时间为5秒,气体应从鼻子里慢慢呼出,用力呼尽余气后,保持屏息状态2秒钟。

  ④重复以上动作5次。

  功效:可消除紧张和疲劳,放松心情,在练习时,应将注意力集中在呼吸的调整上,呼、吸要均匀,脑中可想象一些诸如天空、大海等宁静宽广的画面。

 简单易学波姿减肥操 瘦全身 塑曲线

  2、脊椎练习

  要领:尾椎、腰椎、胸椎、颈椎依此展开,做胸式呼吸,展胸时,腰要直,不前倾,不增加腰椎的负担。

  目的:增加腰椎的弹性和力量,放松颈、肩、背部僵硬的肌肉,促进脊椎血液循环和女性荷尔蒙分泌,紧实腰腹线条。

相关专题: 减肥操
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