九招呼啦圈减肥运动 快速减肥变窈窕

  呼啦圈减肥法既简单又省钱,你只需要买一个颜色鲜艳的呼啦圈,就可以开始呼啦圈瘦身运动了。很多MM都会埋怨说呼啦圈减肥不怎么有效,练了半年了,体重还是保持原来的体重。问题是——你懂得怎样正确用呼啦圈吗?呼啦圈运动貌似简单,可是还是有很多诀窍需要掌握,才可以使你的瘦身减肥计划更加有效果。


  

            从Zooey DesCHANEL(阿凡达女主角)到美国第一夫人米歇尔都是呼啦圈的狂热爱好者。你怎么可以不跟随这个潮流呢?现在就来赶快看看洛杉矶的健身专家介绍的愉悦呼啦圈瘦身法吧。

  刚开始的时候,你要从比较舒服的姿势学起,最后你可以选择比较高难度一点的。你也可以随意组合发挥创意,但是需要保证练习时间每周三次,每次有三十分钟。这样的话,你才能消耗足够的卡路里。坚持四周之后,你全身会瘦大约3至6英寸,这当然也包括你的腹部。

  1、选择呼啦圈

  为了更好的运动效果,你应该要买一个成人用的呼啦圈。它比儿童呼啦圈更重更大,所以会更适合你使用。假如你是一个新手,购买的呼啦圈要满足两个条件:直径40英寸、重量1-2磅。


  2、直弓步

  站在呼啦圈里面,向前平举右手。后背顶住呼啦圈,盆骨收紧,肩膀放松,胸部保持向上挺的姿势。稍稍弯曲膝盖,反时钟方向摇呼啦圈,记住要保持平衡。(假如你觉得有点别扭的话,你可以把左脚也踏向前。)当你觉得呼啦圈往下掉的时候,你可以站直,用臀部的力量施加力量。


  3、边侧弓步

  站立,双脚打开并保持平行,比肩膀稍宽。先试着摇动呼啦圈,然后你可以左右晃动屁股,以便呼啦圈碰到你的腰部。这个过程中,你应该收紧腹部肌肉,胸部和头部有意识地向上抬高。你给呼啦圈更大的力度,呼啦圈就会转得越快。


  4、360度旋转

  首先,先不要用呼啦圈。扎紧左脚,踏出右脚。旋转身体,360度摆动你的右脚,然后放在地板上。(左脚作为轴心)

  然后拿起呼啦圈,以直弓步的姿势站立。先是反时钟方向转动呼啦圈,当转动得与地面平行的时候,你可以用左脚支撑你的重量,用你的右脚去转动呼啦圈。呼啦圈产生的动力会带着你的身体旋转。当呼啦圈转动起来的时候,你应该马上进入圈里。如果觉得不是很舒服,你可以换脚和方向尝试。


 

  5、光圈法

  站立,用右手轻轻拿起呼啦圈,手掌向下。缓慢地开始反时钟方向转动呼啦圈,渐渐使之到达头部。用大拇指把呼啦圈反转过来的同时,换手。用你的手给呼啦圈施加力,使之来回转动。这样的话,呼啦圈就会不断地碰到你的手心和手背。


  6、祈祷者光圈法

  用基础的方法来转动呼啦圈,当呼啦圈围绕着你的左手转动的时候,举起你的右手,使左右手的掌心交叠,就好像在祈祷似的。这时候,手的边缘处就变成了接触点。两手的大拇指保持伸直。当你更熟练之后,你可以选择加入蹲立的姿势,当然你也可以跳舞。


  7、走动法

  用前弓步的姿势准备。尽量使呼啦圈转动得跟地面平行,接下来用臀部每给呼啦圈一次推力的时候,你都向前进一步。当你感觉熟练的时候,你可以走动得快一点。你也可以向后走动或者是向侧面走动。


  8、转移法

  用左手轻轻地握住呼啦圈,手心向下。顺时针摇动呼啦圈,使之与地面平行。当它在你身后左右摇摆的时候,你把呼啦圈转移给左手,然后使呼啦圈在转至前面。不停地换手练习,完成圆圈形的转动。当你熟练的时候,你可以一边走一边转呼啦圈,也可以用蹲立的姿势来转呼啦圈。


  9、跳跃法

  用右手拿起呼啦圈,在你的身前转成8字形,就好像是一架直升飞机直上直下那样子。当呼啦圈从右至左转动的时候,低下头,举起膝盖,跳进呼啦圈里面。弯转你的手腕,手心向着自己。然后恢复初始姿势。是不是觉得很具有挑战性?那你可以抓住呼啦圈的两端,然后把它当作跳绳。

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