打造永瘦体质 度身订造专属你的健美操

  吃的少也会胖?很不容易瘦下来了又反弹回去?归根到底就是运动没做好,做不到位。今天爱美女性网特邀专家针对四大肥胖类型制定一对一的健美操运动,教你逐步击退赘肉。

  cheCK:揪出瘦身拦路虎

  看看自己的肥胖受到哪种致胖因子影响,不同肥胖类型运动重点也不同哦。

  胃肠型

  便便时间不固定,2天以上没便便;喝水少,蔬果摄取少;小腹总凸出;坐在椅子上总是弯腰驼背,腹部挤在一块;夜猫族之一。

  专家解析

  内分泌失调,饮食不协调的MM容易肠胃功能紊乱,便便堆积在肠里结块,硬硬的,干干的。

  浮肿型

  身体常有局部浮肿的困扰;新陈代谢不好,出汗少;口味重;爱吃宵夜,爱喝酒;常憋尿。

  专家解析

  口味重,喜欢吃咸吃辣,体内盐分过多,又因气温不高,导致出汗少,尿液呈现黄色,有时会有异味。

  毒素型

  脸上常长痘,肤色暗沉;有便秘困扰;常吃罐头、油炸食品以及含糖饮料;生活作息不正常;容易累。

  专家解析

  进食过多肉类、罐头等食品,新鲜蔬菜摄取少,导致毒素过多堆积在体内,同时因为蔬果或纤维素摄取少,毒素不能顺利排出体外。

  情绪型

  身体紧绷,肩颈酸痛,三餐不定时,或者有时不吃,有时又暴饮暴食;有胃痛或胃胀气的困扰;睡眠质量差,或常失眠;梨形身材,胃凸,小腹婆,腹部脂肪多。

  专家解析

  压力大或心情烦躁,无法控制自己的情绪,常常不自觉吃零食,不知不觉体重不仅没减,还增加不少。

  胃肠型运动之道

  动作一

  1、站立,与肩同宽,弯腰,双手放于膝盖上,眼睛平视前方。

  2、上身缓慢站立,带动双手向上。

  3、上身直立后双手向两边打开,挺胸。

  动作二

  1、站立,与肩同宽,双手水平,手掌重叠置于胸前。

  2、侧踢腿,身体反向转动。

  3、收回后,身体最大幅度侧弯曲。

  动作三

  1、双手叉腰,左右各抬一次腿。

  2、第二次抬腿,于大腿下击掌(也可握拳)。

  浮肿型运动之道

  动作一

  1、站立,与肩同宽,双手平举。

  2、直举双手,下半身保持不动,上半身微向右扭,保持15秒。

  3、伸出右手,身体向右下弯,左右向后伸展,保持10秒。

  贴士:身体恢复直立,反方向做一次,重复5次。

  动作二

  1、握拳,高举双手,双脚与肩同宽。

  2、左脚踏前,右脚向后,成交叉。

  3、上半身尽量向左扭,眼睛看右脚脚踝,保持10秒。

  贴士:身体恢复起始状态,反方向做一次,反复5次。

  动作三

  1、两脚并拢站立。

  2、叉腰,一脚向外侧抬起至尽量高的程度,保持5秒。

  3、保持不变,单立,觉得叫弯曲呈半蹲状态,保持10秒。

  贴士:反方向做一次,左右各5次。

  毒素型运动之道

  动作一 颈部淋巴结

  1、勺柄放于耳垂后。

  2、直线向下滑至锁骨。

  动作二 腋下淋巴结

  1、勺柄放于腋窝。

  2、向上划至肩处。

  动作三 顺肠

  1、勺子围绕肚脐画圈,反复10次。

  2、勺子由胃部向下划至小腹,重复15次。

  动作四 顺腿

  1、勺子由脚踝直线划至小腿中点,重复15次。

  2、勺子放于大腿根部内侧,斜向上划至大腿外侧。

  贴士:换腿重做1次。

  情绪型运动之道

  动作一

  1、站立,双手下垂,双脚前后打开。

  2、双手向胸前平伸,反交叉握拳,用力斜向前推,保持10秒。

  3、下蹲,上半身动作保持向前推,保持10秒。

  4、尽量弯曲臀部至有被拉扯的感觉,保持10秒。

  5、双手向两侧打开,下半身保持不变。

  贴士:反复10次。

  动作三

  1、双脚分开,左手尽量往上提,右手后拉,腰部微微扭动。

  2、两腿保持分开,上身向前并向右扭动,右手向后拉至臀部。

  3、侧站,上身挺立,握拳,手肘向外曲至肩。

  4、保持动作不变,同时两手向两侧打开。

  贴士:重复15次。

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