减肥无障碍 动感搏击操 燃脂瘦的快

  号称燃脂杀手的搏击操,每小时能燃烧500卡路里的热量,是一种手臂、肩膀、腰腹、大腿以及臀部的针对性力量训练,还能加强平衡感,促进身体代谢。今天爱美女性网为你带来一套搏击减肥操,帮你速效燃脂,雕塑动人曲线。

  以下运动每一组重复60秒,每组之间休息30秒。

  膝盖上推

  A:站姿,左脚站在右脚的前方,膝盖微弯,双手握拳,举起,拳头要在下巴的前方,掌心朝向自己。

  B:迅速抬高右膝,往胸前方向靠拢。然后方向,左腿保持不变,换腿进行。

  深蹲上推

  A:站姿,双腿分开与髋部同宽,双手放在身体两侧。

  B:弯曲膝盖,手掌放在地面上,双腿往后跳,使身体呈俯卧撑姿势。

  C:保持背部挺直,收紧腹部,往上跳起,呈站姿,然后弯曲右膝盖至胸前位置。回到开始姿势,换腿进行。

  跳绳运动

  双手抓住绳子两端,两腿张开与髋部同宽,膝盖微微弯曲,然后做跳绳运动,注意要轻轻着地。

  转体仰卧起坐

  A:仰躺,膝盖弯曲,脚掌放平在地面。

  B:收紧腹部,做俯卧撑动作,右手做拳击状跨过身体往左方伸展,重复做6次,然后换边进行。

  前踢腿

  A:站姿,右腿放前面,拳头放在下巴的高度,右腿往上抬起。

  B:右腿伸直往外踢,就像把门踢开一样。回到开始姿势,换腿进行。

  蜘蛛人俯卧撑

  A:保持俯卧撑的姿势。

  B:胸部往地方降下,右腿往外伸展,使膝盖触碰到右手肘。然后回到开始姿势,换腿进行。

  侧踢腿

  A:左脚在前,站姿,拳头往上。

  B:右膝盖往上抬起至胸部位置。

  C:转动臀部和左脚,右腿往侧边踢出,然后右手往前出拳。回到原来姿势,换腿进行。

  直冲拳

  A:左脚在前,站姿,拳头往上,掌心相对。

  B:臀部转向左边,右拳往前击出,拳心往下,手臂与肩膀保持同一高度。回到开始位置,换边进行。

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