时尚
时装奢华明星婚嫁手袋鞋履
美容
化妆护肤美妆中心发型评测医学美容
美体
瘦身健康家居情感美食亲子
互动
论坛专题魔发镜试用达人魔妆镜

走路爬楼梯跳绳呼啦圈 夏季减肥运动好选择

  夏季是减肥的好时机,但是天气炎热,让你很难坚持运动?其实一些居家或公园可以做的运动都是夏季减肥的好选择。走路减肥、跳绳减肥、爬楼梯减肥、呼啦圈减肥等,都是简单易做的减肥运动,不妨将它们加入到你的夏日减肥计划中吧!

 走路爬楼梯跳绳呼啦圈 夏季减肥运动好选择


  ●让走路成为生活的一部分

  以运动的好处而言,体适能顾问李杰说,走路是人体最基本的运动,很适合女性朋友。他解释,对身体最没有害处的运动是“低冲击有氧运动”,也就是说永远有一只脚在地上的运动型态,走路当然是。而他建议最好是快步走,对减肥及训练肌耐力较具效果。所谓“有效的走路”指的是一次持续半小时以上的时间,而走路的姿势,则是脚与肩同宽,左右自然摆动,且半小时内以不超过4次的休息为主,而一次的休息以不超过2分钟为限,因为超过2分钟,则运动时间就必须重新计算。

  1小时的快走大致可消耗250至300卡路里的热量,走路的运动以下肢为主,如果担心长期走路会有萝卜腿出现,李杰建议应在每次的走路运动后做做小腿伸展运动回复,小腿的伸展以双脚站立,脚盘靠在墙上如倒穿高跟鞋般,1次伸展以秒为限,一边2次,如果能泡热水后再做效果会更好。

  在做走路运动前该准备些什么呢?李杰提醒女性朋友可先做些简单的暖身运动,除了一双舒服、弹性佳的慢跑鞋,再加上一双以可以保护脚踝的泡泡袜,你就可以上路了。

提示:支持键盘“← →”键翻页
相关文章
夏季跑步减肥的10大要诀
有氧运动减肥 选对最甩脂
12种快速瘦运动减肥秘诀
了解运动常识 减肥更有效
夏季减肥 首选7种运动方法
精选文章
15种食物排毒 抚平小腹
狠瘦30斤!就靠2秘诀
Fat→fit 关键在于提代谢
聪明Cheat Day 提高燃脂率
久坐族享瘦:5招拉伸消浮肿
减肥百科
俯卧撑的正确做法是什么
仰卧起坐的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
恰恰舞可以减肥吗
网友关注热点