三大肥胖体质最适合的健身减肥运动

  减肥是女人们永久的战争,随着健康理念的普及,越来越多的女性选择上健身房做运动来减肥,可是面对繁花似锦的减肥运动,哪种才是你的赘肉必杀技?今天就让小编来为各大体质的你制定最适合你的减肥运动,让你针对性减赘肉。

  A.肌肉型

  主要特征:身体健壮,肌肉结实,没有明显浮肿问题;

  必杀技之一:舍宾

  舍宾源于英文SHAPING,有形体雕塑的意思。最大的特色在于为每个人的骨骼结构类型为标准进行不同的设计。而通过与科技的结合指定计划,营养餐和锻炼结合,才能更好的雕塑身体的曲线感。适合身材结实的女性们做柔软的形体训练。

  秘籍:电子化检测、营养餐

  必杀技之二:普拉提

  揉合了东西方流行的普拉提以静态的拉伸为主,调整呼吸的同时,通过核心部位(腰、腹、背、胸)的拉伸和西方的刚毅二者合一,让身体变的柔软有韧性。块状的肌肉得到拉伸,形体的变化显而易见。而上班族们的颈部脊髓压力也能得到好的缓解。

  秘籍:拉伸肌肉、呼吸调整

  必杀技之三:太极拳

  谈到缓慢的国粹太极拳,多数人当作一种中老年休闲来对待。可在美国的最新报告中,指出太极拳动作每小时可消耗280大卡热量,让多数懒人mm开始首选太极作为时尚减肥的标杆。缓慢的动作和扎实的马步基本,让太极的塑身效果也不容小视。

  秘籍:慢步、静心

  B.浮肿型

  主要特征:均匀性肥胖,肌肉松软,脸上肉肉较多;

  必杀技之一:踏板操

  肥肉松软的人适应燃脂性训练。踏板操的垂直步伐和同教练一起的韵律会让mm在不知不觉中消耗掉大半脂肪。而腿部着重的训练方法特别适合下半身长期静止状态的办公室OL。

  秘籍:垂直踏步

  必杀技之二:有氧搏击操

  看似有些野蛮的有氧搏击,实际上则是减肥的好办法。对侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的锻炼都有明显效果,一节完整的搏击操会消耗大量的热量。其中对腰腹的锻炼强度最为强大,当然高节奏也需要多适应。

  秘籍:搏击、踢踏

  必杀技之三:动感单车

  消耗量的动感单车,着重下肢的锻炼,而跟着旋律不停的骑行,有氧运动十分均匀。对于强度、节奏、时间和韵律的把握特别重要,而这些都能使燃脂更加规律。适合肥肉较多的mm。

  秘籍:音乐节奏、舞动强度

  C.陀螺型

  主要特征:四肢较为均匀,肥肉主要集中在腹部与臀部;

  必杀技之一:高温瑜伽

  揉合了桑拿的高温和瑜伽心静的高温瑜伽特别适合燃脂的减肥一族,用地板的温度来提高新陈代谢的速率,加入各种体位的瑜伽招式中,更能达到外热内静的健身功效。通过招式的变换更能让局部的肥肉消失。

  秘籍:高温、瑜伽体位

  必杀技之二:有氧拉丁操

  拉丁舞步的多变优美和趣味性能让锻炼者的下半身得到充分的运动,同时上身的扭动也使得腰部的肌肉得到伸展,对塑性好处多多。而优美的姿态让mm们不会感到健身操的乏味,而是享受其中感受舞蹈的乐趣及拉丁般的热情。

  秘籍:步伐变换、摆动

  必杀技之三:肚皮舞

  印巴风情的肚皮舞特别适合想减去腹部赘肉的mm。有梨形身材困扰的mm因此有了福音。不论是长期坐着办公,还是刚生完小孩带来的救生圈,在肚皮舞的韵律下,都能让你恢复水蛇腰的曼妙,附带放松了心情,实属不错。

  秘籍:腰部甩动

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