芭蕾减肥体操 窈窕每一寸 提升优雅气质

  相信很多女性都会非常羡慕那些跳芭蕾舞的女孩,不仅身型窈窕,举手投足之间无不洋溢着优雅气质。其实,只要你学学以下爱美女性网为你推荐的芭蕾减肥体操,你也能轻松雕塑身材,窈窕每一寸,提升气质。

    基础练习

  将体内能量向全身传送的基本姿势:

  本套体操的关键在于直起和放倒身体、引导体内能量流向的同时,注意调节呼吸节奏。


  1、坐在床上,保持足底对足底的姿势,然后上体慢慢前倾。在做这套操时,要特别注意丹田气息流量。

  2、慢慢直起上体,切忌头部抬起速度过快。呼吸要均匀,可以在心中默数1~8。

  注意:在直起上体过程中,颈部要绷直,背部要伸展,以这种姿势利用头部重量引导上体后仰,同时保持平稳呼吸。以此为一组,重复练习4次。

  建议:身体僵硬的人可使用椅子帮助练习

  股关节僵硬的人,在坐姿并且双足内侧相接触的情况下,完成上体的前倾和直立会感到比较困难。因此,建议你使用椅子来帮助自己练习。

  1、坐姿,腰部紧贴椅背,双腿并拢。

  2、保持均匀呼吸,当身体前倾接触到腿部后直起上身,然后再重复。经常保持同一个姿势长时间工作的人,可以利用这个练习来放松肌肉。

  细节指导

  双臂 锻炼从手臂到肩膀的肌肉,可以使你的双臂和肩膀更美丽。

  双臂平时缺乏锻炼,而这节操做起来非常方便,你可以随时随地进行锻炼。

  1、卧于床上,以双肘支撑上体,然后慢慢挺起上身。注意体会能量从丹田沿着背部斜向上输送。做这个动作时应量力而行,以避免意外。按此姿势做4个来回。

  2、直立,肩关节放松,双臂展开,手指向前平伸,肘部稍微后弯,做扩胸运动。这个动作的关键是指尖一定要绷紧。5分钟为一组,重复做两次。切记肩部不要抬起。这是一个类似芭蕾舞的动作,可以起到锻炼双臂的作用。

  胸部 丰满挺起的胸部,倍显你的性感魅力。

  对于胸部曲线来说,丰满固然重要,然而形状、位置、是否挺实才是关键。因此,锻炼的重点应该放在支撑乳房的胸部肌肉上,这样才能起到丰胸的效果。

  1、选择较硬的床板,可在腰部垫上毛巾以防腰痛。仰躺,蜷起双腿,双臂打开平放,放松身体。

  2、背部与肋部相交部分做挺起运动,同时上抬整个身体。注意腰部和头部不要弯曲,保持4秒一吸、4秒一呼的呼吸节奏,连续做2次之后放下上体。

  臀部 结实上翘的臀部会让人从每个角度看身材都很挺拔。

  芭蕾舞者在站立的时候经常保持提臀姿势,所以显得非常挺拔,这就是提臀的效果。在日常生活中,我们要养成正确的行走姿势,再加上下面介绍的体操训练,一定会使你从腰部到臀部尽显曲线美。

  平躺,以臀部和双腿支撑身体,努力向上提起上半身。双足脚趾绷直,脚后跟贴在一起。这时,你可以体会一种腹部牵引着臀部向上提起的感觉。坚持数秒后慢慢放下,反复数次。

  腿部 为你塑造一双没有多余脂肪的美腿

  收紧腿部肌肉的目标就是塑造出像芭蕾舞者一样修长笔直的双腿,让你能够像模特那样随意穿着牛仔裤或超短裙。

  1、以双腿和双手支撑身体,宽度与肩部同距。注意:手掌置于肩膀前或后都会导致用力的不均。

  2、将一侧腿抬起,并努力用膝盖触碰额头。如果感觉身体比较僵硬、碰不到额头,请在自己力所能及的范围内练习。训练中要保持均匀呼吸,坚持8秒钟左右。

  3、在膝盖触到额头之后,再将腿向后努力伸展。腿部伸直,脚尖绷直,注意肩膀要向上,肘部不要弯曲。保持8秒钟,然后换腿做,交替进行4次即可。

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