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快速减肥哑铃操 7天轻松瘦一圈

  夏天到了,很多美眉都开始制定减肥计划,想在短期内健康的瘦下来。今天爱美女性网小编就要教大家一套哑铃减肥操,这套哑铃操是结合了力量与耐力的训练,能在短时间内燃烧大量的热量和脂肪,只需要七天,你就可以看到快速减肥的效果喔!

 快速减肥哑铃操 7天轻松瘦一圈

  首先,大家需要准备两套哑铃:一套2—5磅重的哑铃,一套6—10磅重的哑铃。

  在使用较轻的哑铃训练时,要尽量保持节奏干脆而迅速;相反的,使用较重的哑铃训练时,要尽量缓慢并且不能放松暂停喔!

  一周内,两套哑铃训练交替进行。

 快速减肥哑铃操 7天轻松瘦一圈


  第一式

  1、双手持较轻的哑铃,双肘弯曲,手心相对,哑铃重量靠近肋骨

  2、收腹,举起右膝至臀部的高度,向前踢出右脚。在运动过程中,保持重心

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