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适合OL减肥的健美操 周末两天狂甩肉

  周一至周五的忙碌,让身为白领的你懒得再去运动身体。于是无形中,你就变得臃肿肥胖了。所以,你必须要好好把握周末两天的锻炼时间。下面小编就来教各位白领MM一套很适合在周末做的健美操,让肥肉在上班时间也再没有机会长出来了。

  接下来教你的动作,会让你从头到尾地瘦下来。在周六和周日的时候,做做这套健美操。每天30分钟做一套完整动作的话,你就可以消耗掉256卡路里。在开始正式运动之前,你应该要先练习下面介绍的90秒热身运动。

  你需要的是两个一3至5磅重的哑铃,一个踏梯(可要可不要)。在正式做动作之前,可以先做一下强化心肺功能的热身运动。这里重点介绍3种心肺运动,可以任意选择。

 适合OL减肥的健美操 周末两天狂甩肉

  阶梯锻炼

  站在踏梯前,两手各握一个哑铃,两手肘弯曲90度,掌心相对。很快地把左脚放在踏梯上,然后放回地面,换领完一只脚。做25至30个回合。

  铁人蹲

  站立,脚跟并拢。脚趾稍微向外,膝盖微微弯曲。两手各握一个哑铃,肘关节弯曲,使哑铃位于肩膀前面,掌心相对。跳起来,两腿向两边打开,落地时,双脚打开,比肩稍宽。膝盖放松。跳回起始姿势。做25至30个回合。

  负重动作

  站立,两腿并拢,两手分别握一个哑铃,膝盖弯曲使哑铃在肩膀前面。手掌相对。跳起,两脚向外打开,落地时,两腿打开,比肩膀稍宽。高举哑铃过头部。当你回复初始姿势的时候,你可以放下哑铃。

  做25至30个回合。      

相关专题: 健美操OL减肥
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