简易减肥操 塑出紧实好身材

  运动是最有效的减肥方法,每天保持20到30分钟的力量训练,只要坚持一个月,你就能看到瘦下来的脂肪,线条也变得紧实了。今天小编为你介绍几个有效的减肥操,帮你塑出好身材。

  1.斜向下拉伸练习

  调整杠杆成12点钟方向和右手握住手柄,站在离机器1英尺的距离,双脚略宽于髋部,左脚微微向前,左臂向下,然后左臂斜向下做拉伸练习,保持左膝弯曲,上下为一次,每天做12次,然后换左手重复练习。

  2.斜向上拉伸练习

  把杠杆设置成6点钟方向,面对机器,双脚离机器2英尺距离。右臂尽量向前延伸,右腿弯曲至臀部高度开始练习。左手抓住手柄做斜向上拉伸练习。每天做12次拉伸练习,然后换边重复。

  3.背部拉伸练习

  杠杆还是调成6点方向,背对机器,左手抓住手柄,右脚膝盖微曲向前,左腿向后弯曲成弓字,然后左手臂斜向上做拉伸练习,尽可能向上拉伸,然后慢慢回到起始姿势,每天12次拉伸练习,然后换边重复练习。

  4.前进式水平拉伸练习

  将杠杆设置成三点钟方向,右手拿手柄,身体右侧离机器2英尺的距离,左腿向前右腿向后弯曲,弯曲右手肘然后将手柄拉向右肩,掌心朝外,左手放于臀部,然后水平做拉伸练习,同样做12次,然后换边练习。

  5.背部弯曲练习

  同样把杠杆调成12点钟方向,背对机器2英尺的距离,,双脚略比臀宽,膝盖放松,双手各拿一个手柄,手臂向内侧弯曲于肩部,然后背部做拉伸练习,一直到背部与地面水平,然后上下做拉伸练习,同样做15次,换边重复练习。

  6.腰部侧拉练习

  将杠杆设置成6点钟方向,机器右边站立,双脚分开,略宽于臀部,双手同时抓住手柄,然后手臂成对角线方向斜向上做拉伸练习,保持身体的柔韧性,拉伸的时候手臂尽可能伸直,做12次拉伸练习,然后换边重复练习。

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