超强健美操瘦全身 健身球玩出魔鬼身材

  减肥可以是很愉悦的一件事,假如你是选择运动减肥的话。健美操可以让你塑造自己的优美体态,还可以释放压力。想看看自己一个月下来能够瘦多少,利用这个夏天好好练练健美操吧。你一定会有意想不到的收获的。
                 
  你十分不情愿地硬逼着自己去上健身房,但是从健身房出来后却意外地发现自己比原来更加开心了。这就是健身的神奇之处。运动可以激发你的大脑释放神经传递素、血清素和内啡肽。你从流汗后得到的愉悦效果是持久的,有时候可以持续一天。

  不要再等待了。赶快试试这套健美操吧。当你运动的时候,你就可以同时享受愉悦的心情。在这一过程中,你可以增强体力,增强平衡力。你在四周内,每周练习3次,你不但拥有愉悦的心情,还可以锻炼全身的肌肉,达到健美的效果。

  首先,先给大家介绍正式运动之前的热身运动,一共有两种,你可以任意选择。

  1、快速球

  站立,把健身球放在身前。弯曲身体,用右手碰健身球。左膝盖弯曲,同时把右腿放在左腿后面。先把球滚向左手方向,然后滚向右手方向,把重量放在右脚,使球碰到你的左腿。换脚,重复练习。

  2、脚趾轻拍

  站立,健身球放在身前。

  右脚轻踩在健身球上,然后换左脚。
  
  以不同的脚以30秒交换。

  

  肌肉变得更加强壮和柔韧的话,你就自然会每天都不断燃烧卡路里。正式运动开始了。

  1、扭曲和扔

  A、仰躺在稳定球上,出于安全,脚放在地板上。手握住一个健身球,收紧腹部肌肉,旋转身体向右边,然后再回复原来姿势。

  B、双手放在胸口上方,向上扔球,然后接住球。向左旋转身体,回复原来的位置,重新扔球。

  做10次。


  2、8字运动

  A、 站立,两脚打开,与臀部同宽。两手分别握住一个健身球。缓慢地换成下蹲的姿势,把健身球滚到左腿和左腿后面的位置。

  B、 回复站立的姿势,举起你的左腿,伸向身体一边,腿部位于臀部的高度,球高举过头。回复初始姿势,换成右边,重复10次。


  3、下蹲扔球

  站立,两脚打开,与臀同宽。手握健身球,在你的身前。向空中尽量扔高健身球,然后下蹲接住球。(膝盖不要超过脚趾的位置)

  回复初始姿势,做10次。


  4、球上支撑

  把你的小腿和脚前端放在稳定球上,手放在地板上,形成俯撑的姿势。

  收紧腹部,挤压你的臀部肌肉,坚持1分钟。


  5、下跪

  把小腿和脚部前端放在稳定球上,手撑在地板上,形成俯卧撑的姿势。向你的腹部前拉你的膝盖,然后伸直你的腿。(你可以试试更加挑战性的,抬起你的臀部,形成一个倒V字。

  做10 至15次。


  6、超人式上举

  A、向下躺,使球刚好位于你的盆骨下面。收紧臀部肌肉和腿筋,向上举起你的手臂和上半身。这个姿势就好象是超人在飞的姿势一样。

  身体向下,形成初始姿势。做10次。

  B、身体向前倾,把手放在地面,收紧腹部肌肉,然后向上举起腿。保持腿部在半空中,开合腿部10次。


  7、压球俯卧撑

  A、开始姿势是俯卧姿势,健身球位于你的两手之间。举起右手,轻轻地向左手方向推健身球。举起左手,轻向右手方向推健身球。

  B、左右共推10次球,然后向下面压身体,使胸口碰到健身球。

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