《叶问》掀风潮 女生练武术有氧健身塑线条

  随着《叶问》和《叶问2》电影大红,练武术渐渐成为一种流行。在欧美国家,武术有氧这种结合有氧运动与泰拳、中国功夫等招式的健身运动很受人们的欢迎,不但能增强心肺功能,还能锻炼肌力,进而帮助女生朋友们雕塑身体线条。下面小编就来教各位爱美女生一套简单的武术有氧。


  有氧教练洪伟杰表示,这次示范的武术有氧,都是利用有氧棍来做练习,有氧棍是包覆海棉的短棍,类似中国棍棒,也可用短木棍或棒球用的木棒或铝棒取代。由于武术有氧有大量踢、劈、转的动作,能雕塑女生在意的臀腿与手臂线条。可搭配稍快板的音乐,先每个动作反覆做4下,再将全部动作串连起来成4个八拍,左右边各反覆做4下。


  Step1

  双手紧握有氧棍一端,双手位置需比肚脐高一点,双脚膝盖微弯站稳,双眼看有氧棍。


  Step2

  左脚向左边跨一大步蹲马步,双脚脚尖微微往外,同时双手握棍,双臂伸直由左边绕过头半圈向前劈下,背部保持挺直。


  Step3

  左脚收回站直,双脚打开与肩同宽,双手横拿有氧棍两端,上抬到大约胸口高度,肩膀放轻松。


  Step4

  将右脚膝盖微弯站立成支撑点,左膝盖抬高到腰间,再将脚尖向前踢出2次。


  Step5

  左脚踩回原地后站稳,换右脚向后踢出,感觉脚跟往后顶,使右脚脚趾头与膝盖都朝向地板,双手持有氧棍保持身体平衡,视线越过右肩向后看,可依个人能力调整踢出的高低。


  Step6

  右脚踩回原地,但保持右脚脚尖朝外以稳住身体,身体向右扭转,左脚朝左边侧向踢出,双手同样持有氧棍保持身体平衡。


  Step7

  左脚踢出后,直接向下踩成弓箭步,但注意左膝膝盖不可向前超过脚尖,身体重心越向下,运动强度越强,双手直立有氧棍在胸前成防御动作。


  弓箭步时,保持重心在前脚,后脚跟需踮起,不可以将脚掌往外翻,容易站不稳而摔倒。


  Step8

  将右脚收回,但保持双脚前后距离一大步,身体直立起来,双手略弯将有氧棍平举在胸前。


  Step9

  左脚前踩一大步蹲下成弓箭步,后脚伸直并踮脚跟,胸口贴紧左膝,双手握有氧棍两端,伸直放到左脚脚尖前,挺直背部且视线朝向前方。


  做这个动作时,背不可以弯曲,头不可以低下且膝盖不可著地。


  Step10

  左脚为重心站直,重心改放在右脚,并保持双手平举有氧棍,右脚膝盖微弯,将左脚脚尖向前踢。


  Step11

  踢完后左脚向前踩成弓箭步,双手改持有氧棍一端,转动上半身,各由左边与右边握棒绕过头上一圈。


  Step12

  最后用右脚站立,左脚抬高到腰间时弯曲膝盖,脚尖朝下,左手手掌立起成手刀状,右手高举有氧棍,再回到Step1的动作,即完成一整套武术有氧步骤。

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