组合版健身运动 轻松减肥 穿上紧身牛仔裤

        夏天是个流汗天,平日爱运动的美眉们都躲空调房里去了,于是乎脂肪也越积越多,身材也越来越“富足”。不看不知道,一试吓一跳,某一天的早晨起来换衣,突然发现:“我的牛仔裤什么时候变这么小了?”其实不是牛仔裤变小了,而是你的体积变大啦。今天,就让爱美女性网小编教你一套健身运动,让你早日恢复迷人的小身材。不达“减小一个SIZE”的目标,偶等誓不罢休!


        这些健身运动可以燃烧脂肪,强壮肌肉,促进新陈代谢。通过力量和心肺练习的结合来挑战你的身体,你便可以在任何时候都可以穿上你的紧身牛仔裤。 


  组合1:跳绳/划动

  力量练习:目标是上背部

  第一回,站立,右手拿着哑铃,手臂在身体侧面,手掌面向身体;左脚向前。双腿间形成45度,左手搭在左大腿上。将哑铃拉至肋骨所在位置的高度,同时保持肘部靠近身体;放低哑铃的位置,然后重复。

  第二回,换另一边做。

  第三回,双脚对齐,每只手都拿着哑铃,使双手都得到锻炼。
  
  使它更容易:一只手只拿一个哑铃。

  结合在一起:

  跳绳:90秒

  右手臂:60秒;

  跳绳:60秒

  左手臂:30秒;

  跳绳:30秒

  两个手臂:60秒。




  组合2:跳跃/俯卧撑

  力量练习:俯卧撑(目标是胸部 、手臂、心肺)

  摆好做俯卧撑的姿势,双腿并拢靠紧,保持头部和脚后跟在一条直线上。肘部向内弯曲90度,使胸部降低而靠近地面,再向上推回去,重复。

  使它更容易:做俯卧撑时,可以用到膝盖。

  结合在一起:

  跳跃:90秒

  俯卧撑:30秒;

  跳跃:60秒

  俯卧撑:30秒;

  跳跃:30秒

  俯卧撑:30秒。




  组合3:侧滑板/三头肌运动

  力量练习:三头肌(目标是三头肌)

  第一回,臀部升高并向前倾,左脚也提离地面。肘部向后弯曲90度,降低臀部 。 伸直手臂,重复。

  第二回,提高右脚。

  第三回,使双脚都放下。

  使它更容易:在整个过程中可以使双脚着地。

        结合在一起:

  侧滑板:90秒

  三头肌运动:30秒(左脚向上);

        侧滑板:60秒

  三头肌运动:30秒(右脚向上);
 
  侧滑板:30秒

  三头肌运动:30秒。




  组合4:射击篮子/二头肌卷曲训练

  力量练习:平衡二头肌训练 (目标是二头肌、心肺)
 
  第一回,双脚对齐站立,右手放在臀部,左手拿哑铃。 右脚向前抬高。左手搭在髋关节处,肘部稍向外弯。 肩部受力,手持哑铃向下放,整个过程中保持手肘在同一边的方向。

  第二回,更换另一只手和另一只脚来做。

  第三回,每只手都握着哑铃来做,站立的时候身体稍微弯曲。

  组合在一起:

  射篮:60秒(左小腿背面)

  二头肌卷曲训练:30秒(左小腿的平衡);
 
  射篮:60秒(右腿背面)

  二头肌卷曲训练:30秒(右小腿的平衡);

  蹲跳:30秒

  二头肌卷曲训练:30秒(使用两只手臂)。




  组合5:登山/自行车

  力量练习:自行车(目标是斜肌)

  第一回,脸朝上躺在地板上,腿伸直,手放在头部后面,手肘向外。使右膝盖靠近胸部,脖子和肩膀离开地面,使左肩膀朝向右膝盖。保持住这个姿势,停顿一下。

  第二回,换另一边做:右腿伸直,左膝盖靠近胸部,使右肩朝向左膝盖。

  第三回,重复,逐渐加速。

  组合在一起:

  登山:90秒

  自行车:30秒 ;

  登山:60秒

  自行车:60秒;

  登山:30秒

  自行车:90秒 。




  组合六:反向刺/全板

  力量练习:反向刺/全板

  第一回,右肘撑着右肩,侧卧在地板上,双腿伸直,臀部夹紧。臀部离开地面,使头部与脚后跟在一条直线上。保持30秒。

  第二回,换左侧重复做。

  第三回,换一个全板的姿势,即面朝下,下手臂挨着地面,此时上手臂是挨着肩膀的。


  组合在一起:

  反向刺:60秒(右腿)

  侧面板:30秒(左侧);

  反向刺:60秒(左腿)

  侧面板:30秒(左侧);

  反向刺:90秒(交替腿)

  侧面板:60秒。

  是不是现在才发现原来健身运动还可以这样组合着做,而且减肥效果还会加倍呢!为了再次穿上那可爱的小牛在,大家一定要坚持坚持再坚持!因为“这个夏天,我和牛仔短裙有个约会!”

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