不同的人有不同的想瘦部位，小编针对具有不同减肥需求的MM而特意推荐了以下的健美操。不管你是迫切地需要瘦大腿还是瘦腰，还是全身都想来一次重新塑造，以下的健美操都可以满足你的愿望！这套健美操可以让你想瘦哪就瘦哪哦。
在咨询了广大减肥人群之后，我们发现他们最想瘦的部位是腹部、胸部赘肉和大腿。只要你想要的瘦的部位，我们都设计了专门的减肥动作。
为了击败全身各个范围的赘肉，你可以练习全套的健美操，也可以选择某些项来训练。以下健美操都可以让你有效地消耗目标部位的卡路里，从而达到瘦身的效果。你可以一周找两天来练习这套动作。
形体锻炼：胸部上举
目标：肩膀和胸部
1、两手各握住耐力带的一边，手掌都向里。踮脚站立，两脚打开，与肩同宽。两脚踏在耐力带中间的位置上。
2、手掌相对，举起伸直的手臂(手肘稍稍弯曲)，使手臂跟地面平行，两手的拇指都向上。
3、慢慢放下手臂，回复起始姿势。
做3次。
形体锻炼：胸前交叉压
目标：胸部
1、左手握住耐力带的一端，站立，两脚打开，右手放在臀部。左脚紧紧地踩住耐力带的另外一端。
2、左手上移至身体上半部分，接近于胸前位置，手掌朝向胸口。弯曲的手肘接近肋骨的位置。(弯曲必须是有力的，如果是松弛的话，你的左脚就必须承受更大重量。)
3、左手靠近身体，向下压耐力带，重量落在胸口和右肩膀上。当你沿着胸口下压的时候，你的上半身稍稍摇动，手臂完全伸直。)
4、慢慢地回到手肘弯曲的姿势。做10次。换边，重复。
针对上半身臃肿：宇航员卧撑
目标：腹部肌肉和腹部斜肌
1、开始时是完全俯卧撑姿势，用手部和脚趾来平衡身体。手部放在肩膀下方，腿部向后打直，所以你的身体从头部到脚后跟是一条直线。
2、向胸部弯曲右膝盖，膝盖划过身体，到达左边。
3、伸直右腿，使右脚位于左腿的一侧。(初学者可以保持膝盖弯曲，不必完全伸直腿。)
4、弯曲右膝盖，曲向胸口，右腿回到初始姿势。
换腿重复。做3次。
针对上半身臃肿：推踢
目标：腹部肌肉、臀部和腿部
1、站立，两脚打开，与臀同宽，手肘弯曲，松松地握住拳头，放在胸口位置。
2、90度弯曲右膝盖，向上抬起，使之跟臀部在一个水平。
3、向前压右脚后跟，脚部放松。上半身向后倾斜，右腿完全是在臀部水平上延伸。
4、90度弯曲右膝盖，恢复姿势。
5、重复推踢动作，保持右腿不放下在地面上。(初学者可以选择双腿站。)
做6次，换边，重复。
针对臀部：椅子运步
目标：臀部
1、全身向下地卧在一张牢固的椅子上，臀部刚好在椅子边的上方。双手握住椅子腿。
2、收紧臀部肌肉，使腿部完全在伸直。双脚合拢，脚趾向上。腿部跟地面平行。
3、双腿分开5厘米，马上合起来，把右脚放在左脚上。两腿再分开，这次是把左脚放在右脚上面。
做3次。
针对臀部：踏步举立
目标：臀部、屁股和腿部
1、站立，面向一张牢固的椅子。右脚放在椅子上，左膝盖弯曲90度。
2、上半身体向前，双手握住椅子背部。
3、接下来，压左脚后跟，使左腿打直。背部跟地面平行，收紧臀肌，向后举起你的右腿。
回复初始姿势。做10次，换边，重复。
针对背部赘肉：掌向上划船
目标：上半背部
1、右手握住耐力带的一端，站立，双脚打开，与臀同宽。左脚放在另一端的耐力带上。
2、右脚向后走一大步，左膝盖弯曲90度，右腿稍稍弯曲，左手放在左大腿上获得平衡。
3、右手掌向上，右手肘向后，使右手放在肋骨的位置附近。坚持2秒。
4、放下右手臂。换边重复。
做15次。
针对背部赘肉：下拉带
目标：肩膀和上背部
1、站立，两脚打开，与臀同宽。两手各握一端耐力带。手臂在头部上方伸直，手掌朝上。手之间距离至少要有25厘米。(过长的耐力带可以绑在手臂上。)
2、手臂打直，向身体一边的下方拉耐力带，使双手都位于肩膀位置。然后拉长耐力带，使之碰到锁骨。
3、慢慢地抬起手臂，回到初始姿势。
做15次。
针对四肢赘肉：手臂伸展平衡
目标：三头肌、腹部肌肉和腿部
1、左手握住一个哑铃，双臂放在身体两侧。用右脚站立，左膝盖稍稍弯曲，使左小腿在你的身后与地板平行。
2、弯曲左手肘，使哑铃位于左肩膀上面。
3、慢慢地使哑铃过头部，然后向右上方。弯曲右手肘，手掌朝向外。
4、相反方向做动作，慢慢地举起哑铃，使之过头部，然后往左肩膀的方向。
做10次。
针对四肢赘肉：后踢
目标：二头肌和三头肌
1、两手各握一个哑铃，站立，两脚打开，与肩同宽。臀部弯曲，使背部跟地面平行。
2、两手肘在身体两侧，手掌向里，弯曲左手肘，使哑铃球向左肩膀的方向运动，在身后伸直右手臂。
3、相反方向做动作，伸直身后的左手臂，弯曲右手肘，使它朝右肩膀的方向运动。
做3次。
针对腰臀赘肉：字母超人
目标：下半背、臀部和腿筋
1、俯卧，手臂打开在身体两侧。稍稍向上举起手部，手掌向下，拇指向上。
2、抬起胸膛，胸膛和脚部都离开地面，收紧臀肌。
3、用手臂比试字母，每个姿势保持3秒。第一个，手臂向外，与臀部形成45度(M字)，然后手臂向外，与肩膀持平(T字)。接着弯曲肘关节90度(W字)，最后两手臂在头部对角形成Y字。
4、换顺序进行，然后放下胸膛和腿部。
做3次。
针对腰臀赘肉：扭曲重叠
目标：腹部肌肉和三头肌
1、仰躺，双腿伸直，手臂向对角线打开，手掌向下。
2、向上伸直左腿，同时摇摆上半身至左边。这时候，伸直的右手臂向上划过身体，接近左脚踝的位置。用左手掌支撑身体站起来。
3、放下身体，回复初始姿势。
做5至10次。
紧凑肌肉：鸭嘴兽走法
目标：臀部和大腿内侧
1、俯卧，上半身离地，两手靠近。手掌向下。
2、放松腿部。脚后跟并拢。
3、两膝盖都弯曲90度，稍稍向身体外面，收紧臀肌，举起膝盖20厘米。
4、慢慢地向上举起双腿，双脚放松。
5、保持弯膝姿势，把膝盖放在地面上。
做4次。
紧凑肌肉：后抬腿
目标：臀部
1、站立，面向一张椅子。两手放在椅子背部上端，平衡身体。
2、在你的身前举起右膝盖，右脚向上抬，高于左小腿的位置，右膝盖位于臀部位置。
3、右脚趾碰到左膝盖，把右膝盖移向右边。
4、上半身保持不动，向后伸高你的右腿。
5、举起右腿4次，每次都比上一次高一点。
6、向下放右腿，回复初始姿势。
做4次。
针对大腿赘肉：相扑起坐
目标：臀部、大腿内侧
1、两手掌在胸口相对，跨坐在椅子上，两腿打开，放在地面上。脚趾稍稍向外。
2、向下变成蹲立的姿势，浅坐在椅子上。然后跳出椅子，在椅子前站立，两腿并拢。(初学者可以直接从跨坐在椅子上的姿势站起。)
3、跳回原来的姿势，回复跨坐姿势。
做3次。
大腿赘肉：捆绑行走
目标：臀部、屁股和大腿外侧
1、站立，两脚打开，与臀部同宽。两脚踝松松地各绑一端耐力带。(最好是穿着袜子。)其余的耐力带握住手上。
2、轻轻地弯曲膝盖，变成下蹲姿势，向右移8小步。
3、向左走8小步。
重复一分钟。
曲线雕塑：踩油门
目标：小腿
1、两手各握一端耐力带，坐在椅子上，向前伸直左腿。
2、缠绕耐力带的中部在左脚上，左脚先是放松，然后坐直，使耐力带打直。脚趾向前伸，保持一分钟。
换脚，练习。
曲线雕塑：芭蕾拱桥
目标：腹部肌肉、臀部和小腿
1、仰躺在地上，膝盖弯曲，脚放平，手掌向下，放在身体两侧。
2、收紧臀部肌肉，使屁股离开地面，肩膀到脚后跟形成一条直线。
3、用脚趾尖站立，维持2秒，放下脚跟。
做2次。
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