欲望都市女主角塑身秘诀 改造曲线的健美操


  相信大家都看过热门美剧《欲望都市》吧,剧里面吸引人的除了华衣锦服之外,就是女主角们的迷人身材。大家都想知道她们有什么保持身材的诀窍,答案很简单:简单的健美操动作就能够改造你的全身曲线。主演们称下面的五套健身动作可以让你全身曲线变得迷人。有什么证据吗?你可以看看莎拉·杰西卡·帕克的身材就行了。最后,推荐了一些适合做这套健美操时听到音乐。

  举腿下蹲      

  目标:臀部和腿部

  这套动作的美妙之处是它完全是舞蹈式动作,而不会把你的肌肉锻炼得像奥林匹克运动员那么发达!

  1、站在离椅子大约70厘米后面,两脚打开,与肩同宽。脚趾指向前,手臂放在身体两侧。

  2、身体下蹲,从臀部开始向前倾。伸手臂,轻轻地握住椅子背部,使你的背部与地面平行。肩膀向下放松,膝盖在脚趾的稍后位置。下蹲的角度不要超过90度。


  3、上半身形成弯曲的姿势,手臂伸直,双腿打直,举起左腿,脚趾压向前。左腿最后是与地面平行的。

  4、回复下蹲的初始姿势,换腿重复。

  做15次。


  肩膀旋转

  目标:肩膀

  假如你的手臂上方和肩膀有赘肉的话,可以用下面的动作来帮你忙。

  1、站立,两脚打开,与臀同宽。向身旁伸出两臂,位于稍低于肩膀的位置,手掌向下,手指打开。

  2、保持手臂伸出身体两侧,手腕不要弯曲,旋转手臂,直到运用到肩膀的肌肉。手掌最后是朝着身后的位置。

  3、旋转手臂至初始姿势。

  做30次。


  铁人跳

  目标:肩膀、腹部肌肉和腿部

  在长时间的疲惫工作之后,以下的健美动作可以让你减肥之余恢复体力。

  1、站立,两脚并拢,两手各握一个两磅重的哑铃。手肘弯曲,使哑铃球位于肩膀的前方。手掌相对。

  2、跳起来,两脚向两边打开,向头顶举起哑铃,手臂形成一个V字形。

  3、当你跳回双脚合拢的姿势的时候,把哑铃放低到肩膀位置。

  做30次。


  剪刀式紧缩

  目标:腹部肌肉和腹部斜肌

  长久地穿着高跟鞋会让你的腹部受压,你需要加强这部分肌肉,打击松松垮垮的赘肉。

  1、仰躺在地板上,双腿伸直,脚趾前伸,右腿搭在左腿的脚踝上。

  2、轻轻地把手放在头部后面,手肘向两边弯曲,腹部肌肉紧缩起来。

  做10次,换腿,重复。


  俯卧触碰

  目标:背部、腹部肌肉和腹部斜肌

  1、摆出俯卧撑的姿势,用前手臂和脚趾平衡身体,从头部到脚后跟都形成一条直线。

  2、从地面上举起右手臂,向肩膀的位置伸展。举起左腿,使之与地面平行,脚趾伸直。保持10秒,然后放下来,回复初始姿势。

  3、换边重复,做10次。


  练习这套健美操时时候听的音乐单:

  "TiK ToK" - Ke$ha

  "Bad Romance" - Lady Gaga

  "Empire State of Mind" - Jay-Z with Alicia Keys

  "I Want Candy" - Bow Wow Wow

  "Are You Gonna Be My Girl" – Jet

  "Miss Independent" - Kelly Clarkson

  编辑推荐:简单健美操 击败顽固赘肉  提代谢减肥操 塑易瘦体质

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