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八个减肥操 最短的时间燃烧最多的脂肪

          都市白领整天坐在办公室,你是否担心你的脂肪已经严重堆积,想要去健身房却又觉得麻烦。下面小编向你推荐专业人士设计的适合居家锻炼的减肥操,让你在最短的时间里燃烧最多的脂肪,低成本高成效,一举两得。

         如果你是初学者,每组动作做一个回合,每周两次。当你到达一个阶段之后,每组动作可以做三个回合,每周做3到4次,每次最少间隔一天。

 八个减肥操 最短的时间燃烧最多的脂肪

          动作一,曲腿拉伸

         站在一条松紧带上面,双脚与臀部同宽。手握松紧带的手柄,掌心向前。膝盖稍微弯曲,背部持平,朝地面移动手柄(A)。收缩肌腱和臀大肌,慢慢地回到开始的动作。当你重心往上移时,把手柄拉到胸部位置(B)。手臂向下回到开始的动作,重复这组动作12次。

 八个减肥操 最短的时间燃烧最多的脂肪

          动作二,健身球抬腿

          把小腿放在健身球上,双手放地上以支撑你的身体。收缩腹肌,保持身体平衡(A)。接下来,左腿抬离健身球十厘米左右(B)。放下左腿,抬起右腿。两腿交错抬起做十次。

相关专题: 减肥操
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