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超有效减肥操 紧实全身 做曲线美人

         想要快速燃烧卡路里,减去多余脂肪,那么下面的减肥运动你一定要尝试一下。研究人员称此运动可让你的新陈代谢率提高13%,让你更加充分的燃烧脂肪,达到理想的瘦身效果。

          你所需要的是一对十斤重的哑铃,一个健身球,一个板凳或是阶梯。从1A开始,紧接着做1B,休息一分钟之后继续做2A和2B,紧接着3A和3B、4A和4B,休息一分钟之后重新开始再做一次。每周做两次完整的训练,每次最少间隔一天。

 超有效减肥操 紧实全身 做曲线美人

           1A,抬腿运动

         两手各握一个哑铃,面对着一个板凳或台阶站立,左脚放到板凳上(A),左脚后跟向下压,右脚向上抬,脚趾朝下紧贴凳子边缘(B)。回到开始的动作。左腿先做8次,然后右腿做8次。

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          1B,健身球上腹部收缩

          以一个俯卧撑的姿势开始,双脚放在健身球上(A)。收腹,当你的臀部朝着天花板上升的时候保持双腿伸直,利用脚尖的压力使健身球向你胸部方向移动(B)。保持一秒钟,然后把球滚回原来的位置。重复以上动作十次。

相关专题: 减肥操
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