超有效减肥操 紧实全身 做曲线美人

         想要快速燃烧卡路里,减去多余脂肪,那么下面的减肥运动你一定要尝试一下。研究人员称此运动可让你的新陈代谢率提高13%,让你更加充分的燃烧脂肪,达到理想的瘦身效果。

          你所需要的是一对十斤重的哑铃,一个健身球,一个板凳或是阶梯。从1A开始,紧接着做1B,休息一分钟之后继续做2A和2B,紧接着3A和3B、4A和4B,休息一分钟之后重新开始再做一次。每周做两次完整的训练,每次最少间隔一天。

           1A,抬腿运动

         两手各握一个哑铃,面对着一个板凳或台阶站立,左脚放到板凳上(A),左脚后跟向下压,右脚向上抬,脚趾朝下紧贴凳子边缘(B)。回到开始的动作。左腿先做8次,然后右腿做8次。

          1B,健身球上腹部收缩

          以一个俯卧撑的姿势开始,双脚放在健身球上(A)。收腹,当你的臀部朝着天花板上升的时候保持双腿伸直,利用脚尖的压力使健身球向你胸部方向移动(B)。保持一秒钟,然后把球滚回原来的位置。重复以上动作十次。

           2A,胸腔运动

           双脚放在地上或是放在板凳的站台上,上半身躺在板凳上。两手各拿一个哑铃放在胸部上方,两手前臂与地面平行(A)。两手握哑铃垂直向上举(B)。保持几秒钟,然后回到开始的动作。重复8次。

          2B,健身球上腿部弯曲

          躺在地板上,小腿放在健身球上。收臀的同时提升臀部(A)。膝盖弯曲,利用脚掌的压力把球朝你的背部滚动(B)。伸直双腿,把球滚回原来的地方,身体重心下移。重复10到15次。

          3A,划船式锻炼

          把左小腿和左手放在板凳上。右手拿一个哑铃,掌心向下(A)。慢慢地弯曲右手肘部把哑铃尽可能的朝肩膀举(B)。保持几秒钟,把哑铃放到开始的位置。两边各重复12次。

           3B,登山式锻炼

           以一个俯卧撑姿势开始,两手伸直支撑身体(A)。收腹,右脚抬起,右膝慢慢地向左肩方向移动(B)。回到开始的动作。两腿交替着做,各做12次。

          4A,弓步向前

          站立,双脚与肩膀同宽(A)。左脚向前跨出,左膝弯曲直到两腿都形成90度角,使右膝几乎接触到地板(B)。回到开始的动作,两腿交替着做,各做12次。

          4B,改良式俯卧撑

          这是一个改造过的俯卧撑的姿势,两手肘部放在地板上,正对着两肩。身体保持成一条直线。收腹,保持这个姿势30秒。

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