产后减肥必练 简易健美操让胖妈变辣妈

  每一位妈妈都希望自己的孩子胖嘟嘟的健健康康惹人爱,可胖嘟嘟的妈妈却怎样也与美人沾不上边,想要从此跟宽松的衣服绝缘,一起练习以下有助产后减肥的健美操吧,帮妈妈们恢复魔鬼身材。

  背部练习

  1、两脚开立成弓步,收腹,立腰,保持上身直立,手持轻器械,屈臂由上向后下拉。一侧练习20次,换另—侧。

  2、站成马步,收腹,上身稍微前顷,手持轻器械,手臂由体前屈向后方拉开,背部夹紧,练习20次。

  3、两脚开立,收腹立腰,双手在体后直臂相握,抬头挺胸向后上拉,慢慢放下低头含胸,练习20次。

  4、俯卧在垫子上,双手前伸,和腿一起向后上抬起,然后还原。15—10次。

  臀部练习

  1、手扶在固定物体上,直立,单脚体后点地,腰部不动,后脚慢慢上抬,然后还原。重复15次,换另一侧腿。


  2、双膝跪撑,背部保持平面,收腹,单脚向后上蹬腿,然后收回,做15—20次,换另一侧腿。

  3、双膝跪撑,背部保持平面,收腹,单脚向后上直腿上摆,然后收回,15—20次,换另一侧腿。

  腿部练习

  1、手扶在固定物体上,直立,单脚体侧点地,腿内侧尽量打开,向上提腿,然后收回。15—20次,换另一侧腿。


  2、手扶在固定物体上,两脚开立,腿内侧尽量打开,脚尖朝外,脚跟尽可能抬高,然后屈膝半蹲,上身保持直立,20次为一组。

  腹部练习

  1、仰面朝上平躺在地上,双脚放在高处物体上,双手轻轻搭在头后侧,腹部用力向上抬起,然后放下。10——15次。


  2、仰面朝上平躺在地上,收双腿,手放在膝盖上,上身抬起单腿向前伸,第二次起来的时候换另一条腿,做20—30次

  3、仰面朝上平躺在地上,双腿屈膝踩地,双手放在头后侧地上,先向上抬起上身,手收到胸前,再向上抬高手臂前伸,然后还原躺下,10-15次。

  侧腹部练习

  仰面朝上平躺在地上,双腿屈膝侧放到地上,面朝上,双手轻轻搭在头后侧,上身抬起手臂前伸,然后还原躺下,单侧做10—15次,然后换另一侧做。

  腰部练习

  1、坐在垫子上,一脚屈膝收回,一脚向侧尽量打开,上身直立,收腹立腰,双臂向侧打开,腰部向一侧弯,手臂向反方向伸出,肩背打开。一侧15—20次,换另一边。

  2、屈膝跪坐在垫子上,上身直立,收腹立腰,双臂向侧打开,腰部向一侧弯,臀部向反方向移到地面,手臂向反方向伸出,肩背打开,一侧15—20次,换另一边。

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