夏季减肥要选对有氧运动 快走骑车效果好

  夏季一向是减肥的旺季,不少人都想趁着夏天做做运动减肥,但并不是每种运动都能有效地把体重降下来。下面就让专家来告诉你哪些有氧运动适合减肥,同时告诉你运动减肥时需要注意的事项,让你在这个夏季减肥的时候更有效率,成功瘦下来秀出你的好身材!


  医师表示,游泳虽然是可以保护关节的运动,但因为会造成胃的过度排空,游完泳后很少有人能够忍住饥饿而不吃东西,导致减肥效果打折。医师认为,较适合减肥的运动是快走或骑单车,无论行走或骑乘速度为何,只要每天持续半小时,每个月能减掉0.5至1公斤。

  减肥时较好的运动是有氧运动,而全身性的有氧运动包括跑步、游泳、骑单车等,至于训练身体局部的运动,如仰卧起坐、伏地挺身、拉单杠则不属于全身性有氧运动。医师认为,只要每次做全身性有氧运动持续30分钟,即可达到消耗多余热量的目的。

  这样动


  快走最方便

  快走是有效减肥运动中最方便的种类,不需要搭配任何器材,只要套上舒服好走的运动鞋、宽松吸汗的衣裤即可快步走。医师表示,快走时不用太在乎行走速度,只要衡量自己可达到出汗、喘气,但能说3~5个字的程度,即算是有效运动,每天持续30分钟便可达到减肥效果。

  可消耗热量:250~300卡/小时



  单车踩30分钟

  骑单车是现在很夯的运动,医师表示,无论是室内健身车或是室外骑单车,骑乘速度并不重要,反而是运动时间的持续性比较重要,例如踩10分钟就休息不骑了,可能达不到稳定消耗热量的作用,减肥就没有效果,应持续踩踏约30分钟,每天进行才有较好的效果。

  可消耗热量:300卡/小时



  要小心 游泳易饿难减肥

  游泳要耗费很多力气,大部分人都是游1、2圈就休息,很难持续游30分钟,且过度增加胃排空的情况下,游完泳后很难不吃东西,减肥效果普通,较难看出差异。医师认为以减肥效率来说,快走、骑单车比游泳来得更好。

  可消耗热量:蛙式250卡/小时、自由式500卡/小时



  提醒你 逐步增加强度

  运动要循序渐进,才会感觉到愉快舒服,不是一开始运动就达到很喘的程度,应该逐渐增强,才不会对心肺造成过大负担。当运动过程中有身体任何不适,包括来不及换气、说不出话、头晕等情况出现时,要立刻停下休息。



  适时补充水分

  运动后补充水分是必要的,不一定非运动饮料不可,建议喝点温热开水,一口一口慢慢喝,或者运动中稍微休息一下,喝几口水,再继续运动。


 


  医师说:每天运动较好

  使用运动器材只要不过度都算安全,包括呼拉圈等。想要达到减肥效果,应该要每天运动持续30分钟,不要偶尔集中一次大量运动,例如周六或周日才运动整个下午,这样对身体其实伤害很大。

  编辑推荐:简易运动 随时随地乐享瘦  掌握9诀窍 夏日轻松甩肉

夏日清爽Show身!赶紧报名减肥DIY活动,获得减肥方案,专家一对一答疑》点击进入

相关文章
游泳减肥必读攻
游泳减肥注意事项
游泳是夏季减肥最好方法
夏日游泳瘦身狂掉肉
夏季户外运动打造完美身材
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点