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夏季减肥要选对有氧运动 快走骑车效果好

  夏季一向是减肥的旺季,不少人都想趁着夏天做做运动减肥,但并不是每种运动都能有效地把体重降下来。下面就让专家来告诉你哪些有氧运动适合减肥,同时告诉你运动减肥时需要注意的事项,让你在这个夏季减肥的时候更有效率,成功瘦下来秀出你的好身材!

 夏季减肥要选对有氧运动 快走骑车效果好


  医师表示,游泳虽然是可以保护关节的运动,但因为会造成胃的过度排空,游完泳后很少有人能够忍住饥饿而不吃东西,导致减肥效果打折。医师认为,较适合减肥的运动是快走或骑单车,无论行走或骑乘速度为何,只要每天持续半小时,每个月能减掉0.5至1公斤。

  减肥时较好的运动是有氧运动,而全身性的有氧运动包括跑步、游泳、骑单车等,至于训练身体局部的运动,如仰卧起坐、伏地挺身、拉单杠则不属于全身性有氧运动。医师认为,只要每次做全身性有氧运动持续30分钟,即可达到消耗多余热量的目的。

  这样动

 夏季减肥要选对有氧运动 快走骑车效果好


  快走最方便

  快走是有效减肥运动中最方便的种类,不需要搭配任何器材,只要套上舒服好走的运动鞋、宽松吸汗的衣裤即可快步走。医师表示,快走时不用太在乎行走速度,只要衡量自己可达到出汗、喘气,但能说3~5个字的程度,即算是有效运动,每天持续30分钟便可达到减肥效果。

  可消耗热量:250~300卡/小时

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