方便易做的减肥操 六个动作“躺着”也能瘦

      

  想要找到一种快速的瘦身运动,想要随时随地方便的瘦身?今天,爱美女性网小编教给你一套简单的减肥操,只需一张垫子你就可以开始练习了。这六个对全身进行快速锻炼的动作可以使你的腹部、手臂、臀部和腿部都得到很好的锻炼。


  1、海豚式(第一步)


  目标位置:肩部、三头肌、胸部、背部、腹部

  面向着垫子,开始时摆出一个像小狗一样趴在地面的姿势(身体形成一个V字形,屁股向上,膝盖微弯,脚跟压在地板上)。


  海豚式(第二步)


  收缩腹部,身体向地面靠近。保持住这个平板般的姿势,停一下。回到开始时的动作。做10个回合。


  2、三脚桌


  目标位置:手臂、臀部、腹部

  坐在垫子上,膝盖微曲,手位于肩部下方,手指指向臀部。抬起臀部直到膝盖已经形成90度。右腿伸直指向天花板方向,脚趾绷直,然后把脚的位置降低到膝盖那么高。保持臀部不动。做10个回合,保持臀部是抬起来的。换一只腿;重复。


  3、蚱蜢式


  目标位置:屁股、腿部

  面朝下躺着地板上,额头放在手上,脚抬起摆成一个V字形,脚趾指向外侧。保持腿部上举着,屈膝,脚弯曲并向屁股靠近。脚复位。做10个回合。


  4、平衡力


  目标位置:肩部、背部、腹肌、斜肌、屁股

  身体右侧躺着。右手上臂放在地面上,膝盖弯曲45度(双脚一起放在身后)。手放在臀部且臀部是在地面上方的。膝盖打开,然后关上。做10个回合。换一边做;重复。


  5、盘旋剪刀

  目标位置:肩部、腹部、屁股、腿部

  在地面上摆出一个平板的姿势,前臂挨着地板,腹部收紧。抬起左腿,使它和臀部在一样高的位置,向左移动一英尺。保持腿部抬高,把它移到中间然后和右腿交叉。做10个回合。换一边;重复。


  6、交错弓形


  目标位置:腹部

  面朝上躺在垫子上,手放在头部后方,肩胛骨抬起。左腿离开地面一英寸并且伸直,脚趾绷直。右膝盖向里拉,躯干转向右侧,左手越过右膝盖。右手放在头后,右手臂靠近耳朵举起并伸直。做10个回合。换一边做;重复。

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