日本美眉每日必做减肥操 轻松雕塑好体形

  大家都知道日本美眉爱美,对于减肥总是很狂热,各种减肥花招层出不穷,日本减肥方法也越来越受到人们的追捧。下面小编就来教你一套日本减肥操,这可是日本美眉每天必做的纤体运动,只需要简单动一动,轻松扭一扭,就能肉肉吋吋消,磅秤斤斤少。

  一周进行三到五次运动就可以了!重要的是要选择适合自己身体况的项目持续来做!没有丑女人,只有懒女人。赶紧行动起来吧!

  (一) 侧躺抬腿


  躺着以手撑住身体上半部,另外一只手撑住床以安定姿势。

  吸气轻松抬脚30公分,吐气后轻松放下脚。左右脚各做10次。

  (二)侧身抬腿


  两手撑起上半部身体,如前抬放脚30公分,要轻松的做才会有效果喔。

  (三)仰卧举腿


  ( 腹部的肉突出下垂时,可以做的运动。如果能够持之以恒的做一定会有效果。)

  仰卧,两手平放床上,吸气两脚静静的抬高。

  然后吐气同时让双脚越过头部。总共要10次。

  【注意】腰痛的人不要做此运动喔。

  (四)摆手抬腿


  两脚与肩同宽站立,然后右手肘引越过左膝盖,之后换手做动作。

  左右各做10次,做的时候肘膝不必太用力。

  【注意】腰痛的人不要做此运动喔。

  (五)叠腿上抬

  ( 要提高腰部、股关节、与膝盖柔软度,改善O-形腿或X-型腿的时候做这运动。)


  首先,将一只脚放在另一只脚上面弓脚躺卧,弓着的那只脚弯曲度不可超过90度。


  然后,以肩和双手的力量撑住抬起腰部与双脚。


  再来,将腰部与双脚靠向胸部。

  每隔30秒换脚做动作。一天之内要做三到五遍。

  (六)转移重心踏脚

  ( 脚的前后左右移动,以矫正身体的重心。筋肉的刺激运动后,自然脚的形态就可以调整好。)


  首先,右脚往前踏出身体的重量随之移到右脚。 

  然后,右脚向身体后退踩身体的重量随之移到右脚。


  再来,向右侧右脚弯曲踏出,左脚伸直。

  最后,向左侧右脚伸直,左脚弯曲踏出,这时候身体的重量要试放在两腰上。

  一日10遍,每一遍做1~4次。

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