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居家简单哑铃健美操 轻松消脂塑曲线

  炎夏最惬意的事情莫过于海边戏水,可是一身的脂肪如何敢穿上比基尼出去见人,无奈只能终日窝在家中。今天小编为需要消脂塑曲线的女性们设计一套居家可练习的哑铃健美操,让你击退身上赘肉,清凉游泳去。

  准备好了吗?我们将在这48小时还你迷人曲线,迅速重塑女人自信。

  运动工具:3-5磅重哑铃,活台阶(可自己选择)

  更新潮的周六训练程序

  这些常规训练将更让你的手臂,胸部,三头肌,腹部更加健美。

  弓步,上举,下压

  主攻:手臂。腹部,臀部,腿部

  首先做90秒钟的心肺锻炼运动。

  身体直立,双脚分开,与比同款,双手各握哑铃一个,手肘弯曲使哑铃位于两手臂前方,掌心相对。

  右脚向后作弓步,膝盖各呈90度。

  左脚掌用力向上登,左腿慢慢伸直同时带动右腿向右侧抬升,右脚抬至自身最高点。右手向上伸直,掌心相对。右腿再次向后坐弓步,回到原先弓步姿势。左手降下至胸前。

  重复做15次,然后换腿重复练习。

相关专题: 健美操哑铃操
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