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随时随地简便减肥操 一周就瘦

  除了跑步、跳绳、骑自行车等运动之外,有没有其他更简便居家户外也能做的运动呢?今天小编为你介绍几个局部有效减肥操,让你随时随地健身,坚持一周就能看到效果哦。

 随时随地简便减肥操 一周就瘦

  温馨提示:

  每天35分钟的健身运动,坚持消耗300卡路里脂肪。此项运动程序每个动作需做一分钟然后重复练习,然后做5分钟的有氧运动(跳绳,爬楼梯,健美操等),如果你的目的是瘦身,那么加上20分钟的有氧运动,比如说骑脚踏车,游泳,疾走,效果更佳。

 随时随地简便减肥操 一周就瘦

  左右跳跃式

  主攻:腿部,斜肌

  伸直直立,右脚踏于博苏球上(也可以是台阶凳)双膝弯曲,成半蹲姿势。

  左脚向右大跨一步,使右脚落于地面,左脚保持站在博苏球上,身体仍然成半蹲姿势。右手触摸右腿前方的地面,身体重心仍然保持在双脚上。

  然后迅速交换,将右腿跳至球上,左腿跳至地面,用左手触碰左脚前方地面。反复交换练习。

相关专题: 减肥操
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