趣味健美操改造全身曲线 健康减肥瘦全身

  短短30分钟可以干什么?可以塑造你全身的线条,可以让你减掉全身的多余赘肉。下面的简单健美操,可以让你的全身肌肉得到锻炼和放松,让你在一个月之内就看到瘦身成效。所以当你有空的时候,不要老是坐在电视机前了,站起来跟我们一起学学下面的趣味健美操吧,让你从头瘦到脚。

  按照一定的顺序来练习下面的健美操,每套动作练习12次。中途可以休息两三分钟。

  一周练习2至3次,每次大概30分钟。   

      

  椅子俯卧撑1

  锻炼胸部、肩膀、三头肌和腹部

  双手撑在地上,双脚放在椅子或者垫子上,形成一个俯卧姿势。

  收紧腹部肌肉,并且挤压臀部肌肉。当你感觉到不能再用力的时候,放松肌肉。


  椅子俯卧撑2

  锻炼胸部、肩膀、三头肌和腹部

  弯曲手肘,身体下降,使之接近地面。当手肘形成90度的时候,停止动作,回复初始姿势。

  在这一过程中,你的腹部肌肉的都是收紧的,背部不要弯曲。


  前弓步

  锻炼臀部、大腿、肩膀、三头肌和腹部

  A:站立,双脚打开,与肩同宽。腹部收紧,两手各握一个5至8磅的哑铃,高举过头。

  B:身体保持平衡,左脚向前踏出,下蹲成一个弓步姿势。身体的重量放在左腿上。弯曲手肘,吧哑铃放在头部后面。回复初始姿势。


  同侧拉阻力带

  锻炼背部、肩膀、二头肌、臀部和大腿

  把一条耐力带绑在门把手上或者一个柱子上。站立,双脚打开,与肩同宽。手臂握住耐力带,在肩膀高度伸直。

  向后跨一步,弯曲右膝盖,与此同时,向后收左手肘,使肩膀向脊椎方向移动。回复初始姿势。


  哑铃压肩

  锻炼肩膀、二头肌和腹部

  站立,两脚打开,与肩同宽。两手在肩膀位置各握一个5至8磅重的哑铃,手心向前。

  身体保持平衡,收紧腹部。向上慢慢地伸直左手。在伸高右手的时候,慢慢地把左手放下来。两手交错向上举。


  脚部控球

  锻炼肩膀、背部、臀部和腹部

  A:跪在一个健身球前,把胸部靠在球上。慢慢地向前滚动健身球,使自己的两腿在身后完全伸直。

  B:收紧腹部,挤压臀部肌肉,在球上抬起上半身。肩膀慢慢地向后,使之挤压脊椎。滚动手臂,使手心向下,然后回复初始姿势。


  爬山动作

  锻炼臀部、腿部和腹部

  A:以俯卧撑姿势开始,手放在一个垫子上或者一张矮椅子上。

  B:收紧腹部,身体保持平衡。右膝盖向胸口拉近,然后再伸直它。换腿重复练习。
  
  编辑推荐:花式健美操让你从头瘦到脚  收腹健美操 九招减赘肉

相关专题:健美操
[瘦身热点]
相关文章
醒神运动 赶走OL坐式生活
瘦身健美操轻松拥有好身材
健美操消耗热量助瘦身健体
搏击健美操是OL减肥的首选
臀部健美操 配上饮食Bette
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点