力量健美操狂燃烧脂肪 健康减肥变纤瘦

  减肥的方法千奇百怪,关键是要找到适合自己的。有些美眉一听“运动减肥”就先在心里打退堂鼓了,其实运动减肥也可是是很简单很有趣的。小编消灭介绍的力量健美操适合所有年龄段的女性,可以有效塑造体形,歼灭身上多余的赘肉。通过不断地练习,相信你很快就可以拥有健美而纤瘦的身体。

  练习这些健美操的时候中途不要休息,可以将节奏放慢。而使用哑铃还可以帮助消灭疲劳呢。

   

  俄罗斯扭曲

  锻炼腰部

  1、 坐在垫子上,膝盖弯曲,两脚平放在地面。

  2、 腹部收紧,身体稍稍向后倾斜,从胸前向右边带过手臂,手掌相握。

  3、 慢慢地尽量向左边扭动上半身,保持10秒。然后换方向练习。

  前倾划船

  锻炼背部

  1、 两手各握一个哑铃,双手伸直,手掌相对。站立,双脚打开,与臀同宽。

  2、 身体从腰部开始向前倾,感觉好像要穿鞋。头和胸部抬起,背部形成拱形。

  3、 向上举哑铃,然后向后,好像流畅的划船动作。肩膀耸起,保持2秒。放下哑铃,回复姿势。


  屈膝下蹲

  锻炼大腿和臀部

  1、 两手一起握住一个哑铃,站立,两脚打开的宽度是肩膀的2倍。脚趾朝向身体两侧。

  2、 下蹲,好像要坐在一个椅子上似的。保持2秒,然后用脚后跟的力量回复初始姿势。


  倾斜俯卧撑

  锻炼胸部

  1、 两手支撑在一个垫子或者椅子上,使你的上半身高于脚部。头部抬起,背部挺直。

  2、 从10开始倒数,身体慢慢下降。保持2秒后,回复初始姿势。


  握立

  锻炼二头肌

  1、 两手各握一个哑铃,站立,两脚打开,比肩稍宽。

  2、 膝盖稍稍弯曲,手臂自然在身体两侧下垂,手掌相对。

  3、 挤压手臂肌肉,然后放下哑铃,回复初始姿势。


  椅子下降

  锻炼三头肌

  1、 坐在一个椅子的边缘处,手放在身后。手指朝向前。

  2、 弯曲脚,使你的重心移到脚后跟上。慢慢地从椅子上滑下来。

  3、 再回复初始姿势。


  小鸡摆翅

  锻炼肩膀

  1、 两手各握一个哑铃,站立,双脚打开,与肩同宽。膝盖稍稍弯曲,手肘在身前弯曲,与身体成45度角。

  2、 前手臂对着自己的胸前,慢慢地举高手肘,稍稍向外面。你的肩膀和脖子需要放松。

  3、 挤压三头肌,保持3秒。回复初始姿势。


  V字起坐

  锻炼腹部

  1、 坐在垫子上,手肘弯曲,手放在身后的垫子上,手指指向身体。

  2、 膝盖紧靠着,伸直双腿,举起脚后跟,使之与垫子距离大约5厘米的高度。

  3、 身体向后倾斜,把膝盖拉近胸部位置。

  4、 保持2秒,然后伸直腿部,回复初始姿势。

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