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力量健美操狂燃烧脂肪 健康减肥变纤瘦

  减肥的方法千奇百怪,关键是要找到适合自己的。有些美眉一听“运动减肥”就先在心里打退堂鼓了,其实运动减肥也可是是很简单很有趣的。小编消灭介绍的力量健美操适合所有年龄段的女性,可以有效塑造体形,歼灭身上多余的赘肉。通过不断地练习,相信你很快就可以拥有健美而纤瘦的身体。

  练习这些健美操的时候中途不要休息,可以将节奏放慢。而使用哑铃还可以帮助消灭疲劳呢。

 力量健美操狂燃烧脂肪 健康减肥变纤瘦    

  俄罗斯扭曲

  锻炼腰部

  1、 坐在垫子上,膝盖弯曲,两脚平放在地面。

  2、 腹部收紧,身体稍稍向后倾斜,从胸前向右边带过手臂,手掌相握。

  3、 慢慢地尽量向左边扭动上半身,保持10秒。然后换方向练习。

 力量健美操狂燃烧脂肪 健康减肥变纤瘦

  前倾划船

  锻炼背部

  1、 两手各握一个哑铃,双手伸直,手掌相对。站立,双脚打开,与臀同宽。

  2、 身体从腰部开始向前倾,感觉好像要穿鞋。头和胸部抬起,背部形成拱形。

  3、 向上举哑铃,然后向后,好像流畅的划船动作。肩膀耸起,保持2秒。放下哑铃,回复姿势。

相关专题: 健美操
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