30分钟居家减肥操 不必上健身房也能瘦

        生活的节奏越来越快,谁还有大量的时间去燃烧卡路里?下面这十个小运动,就是爱美女性网小编要向各位忙碌的姐妹们推荐的简易减肥操了。这些运动都是很快速的,仅需短短的30分钟就可燃烧掉350卡路里。不必去到健身房,利用居家的时间做锻炼,让你再忙也能瘦下来。

  每个星期做3次,体重下降看得见(配合两天一次的散步,效果更佳)!


  1、开合跳

  做2分钟的开合跳运动。




  2、弓步运动

  手持5-8磅重的哑铃,站立。右腿向右跨,右膝弯曲90度,两只手都放到右脚旁。右脚在左脚前面,右脚用力把身体推向中间,手掌相对,手臂横扫过去。类似的重复一次:左脚放在右脚后面,左脚用力将身体推回到中间;这是一个回合。做24个回合,然后换前腿重复做。




  3、蹲式舞动

  右脚在前站着,左手拿着一个5-8磅重的哑铃。蹲下来,右手向上举,左手拿着的哑铃接触地面。站起来,左膝盖向上,左手的哑铃换到右手上。蹲下来然后站起来;右手接触左脚;这是一个回合。做24个回合;换一边然后重复。




  4、侧跳运动

  在地板上放置一条跳绳,侧着身体跨过跳绳,做2分钟的左右跨越运动。




  5、桥式运动

  背靠地面躺着,双脚分开与髋部同宽,左脚踩在一块瑜伽砖或者厚厚的书本上,右脚放在地板上。头部和肩部放松,腹部收紧,屁股抬起使得从头部到膝盖的这一段身体是处在一条直线上的。降低身体,右脚抬起,使膝盖靠近胸部。脚放回地面;这是一个回合。做24个回合,换一边然后重复。


  6、二头肌 手臂的圆圈运动

  站立,腿间距离比髋部略宽,每只手上各拿着一个5-8磅重的哑铃,手肘弯曲,手掌向上。脊柱保持直立,蹲下来同时左手向上在肩膀前面做圆圈运动(好像你在招呼一个人过来一样);反过来用下面的手做。做16个回合,然后换一边重复。




  7、快速的脚部运动

  在地板上放置一条跳绳,快速的越过绳子并前后不断的跑动,做2分钟。




  8、扭动 锻炼肱三头肌

  背靠地躺着,膝盖弯曲,右手拿着一个5-8磅重的哑铃,举过肩膀。右手肘弯曲,膝盖向下,知道身体的重心下降并且耳朵接近地面。臀部、腿部、头部和肩部都向上,同时伸直右手。慢慢的降低。做24个回合,换一边然后重复。




  9、翻滚 再坐起来

  肚子朝下躺着,胸部上举离地,手臂在头前方伸直,腿也伸直。向右滚动使背靠地,微微屈膝,手臂放低一半的高度;手臂向后,随着手臂举过头顶,身体“坐”起来。背部放下,转动回到肚子朝下的位置。做16个回合,换一个方向,重复。




  10、交差爬行

  举起手臂,右手向下同时左膝盖抬高,使得右手肘靠近左膝盖。换另一边重复一次;交替做2分钟,尽可能的快速做。

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