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居家哑铃减肥操 减掉脂肪 塑造优雅曲线

  还在为身上赘肉而烦恼?快点拿起你的哑铃,跟着爱美女性网小编做这一套居家减肥操吧。这些运动不仅可以帮你减掉脂肪,还可以帮你塑造出优美的身体线条。原因就是它不止是针对单一的肌肉进行的锻炼,而是针对多个肌肉进行的复合锻炼。

  每一个动作都像是和肌肉在嬉戏,每一个动作都旨在帮你塑造完美线条。将这个强度训练计划和饮食餐单相结合,每个星期可以减掉2磅的重量。

 居家哑铃减肥操 减掉脂肪 塑造优雅曲线


  1、下蹲运动 划过头顶

  目标锻炼部位:腿部、腹部、肩膀

  Step1.双脚分开,与肩同宽站立,脚趾稍微朝外,每只手拿着一只哑铃。

  Step2.脊柱保持直立,腹部收紧,蹲下来,臀部往后压。

  Step3.同时,将一只哑铃举过头顶,另一只指向地面。回到刚开始的姿势。

  Step4.换一只手臂重复做;这是一个回合。8-9回合为一组,做2-3组。

相关专题: 减肥操哑铃操
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