毛巾减肥操 驱散赘肉经济又轻松

  你是否还在为身上各处恼人的赘肉而烦恼不已吗?赶紧试试爱美女性网为你精心推荐的省钱轻松的减肥方法吧,利用随手可得的毛巾做以下减肥操,驱散赘肉,紧实肌肉。

  驱散赘肉第1招!

  活化深沉脂肪 打散赘肉组织

  唤起沉睡已久的赘肉,最重要的就是要刺激脂肪肌肉,准备燃脂啦! 全身伸展,可以让脂肪细胞间出现空隙、松散,运动使氧气被送至全身,帮助脂肪燃烧。 全身运动,不仅让身体变柔软,运动量也远超乎你的想象呢!

  1手拿毛巾

  双脚打开与肩同宽,脚尖略为朝外。

  双肘弯曲,呈直角高举。

  手臂与肩膀平齐。

  2右伸展

  两手向左,上半身往左倾。

  左膝弯曲,停留5秒,可延伸身体右半部。

  point:手持毛巾,与地面保持垂直。

  3左伸展

  两手向右,上半身往右倾。

  右膝弯曲,停留5秒,可延伸身体左半部。 

  point:膝盖保持弯曲。

  驱散赘肉第2招!

  双手交互出拳 唤醒囤积肥肉

  快看看你的身材,是否因为懒惰而变成虎背熊腰呢? 试试这个拳击姿势吧! 以双手、膝盖做出交互打拳的动作,让你腰、背变紧实。 最后再用毛巾摩擦腰部,效果更加分!

  1手拿毛巾

  将毛巾绕过腰部,左右手各持一端。

  手肘呈现直角,膝盖微微弯曲。

  point:脚尖踮起,使膝盖内侧感到使力。

  2右拳出击

  右手向前出拳,胳膊伸直,不可弯曲。

  左手顺势移动,使毛巾摩擦腰部, 停留5秒。

  出拳时,左脚跟抬起,以脚尖着地。

  3左拳出击

  改成左手出击,注意胳膊要保持伸直。

  右脚跟抬起,以脚尖着地,停留5秒。

  错误示范

  同手同脚,背部与腰部肌肉使用太少,效果大打折。

  赘肉驱散术

  消脂+紧实

  毛巾操最大的好处是不受空间、时间与金钱的影响,再也没有借口不运动了。上期已经教你毛巾操的前两招,本期再教两个深层动作,让你将赘肉一举消灭,深层紧实腰线。

  驱散赘肉第3招!

  左右抬腿弯腰 歼灭恼人肥肉

  湿衣服需要拧干,赘肉中的废物与水分也该彻底排除。尤其是腰部、臀部、背部都是要特别注意的部位。左右抬腿弯腰,对于腰、腹、臀都有十足紧实功效哟!

  1手拿毛巾

  双脚打开与肩同宽,脚尖略朝外。双肘弯曲,呈直角高举。

  手臂与肩膀平行。

  2左脚抬起

  双手不动,上半身往左倾。左膝弯曲,向上抬起,停留5秒。

  紧实左侧腹部赘肉。

  3右脚抬起

  双手不动,上半身往右倾。

  右膝弯曲,向上抬起,停留5秒。

  可紧实右侧腹部赘肉。

  错误示范

  手肘在膝盖前方,动作难度减轻,燃脂效果较不显著。

  POINT

  起初身体有些摇晃,也没有关系。

  驱散赘肉第4招!

  左右转体纤腰 深层紧实腰线

  以毛巾来做转体,可以锻炼腰腹深层的顽固脂肪!甚至可以刺激肾脏,加速多余水分的排出。这个动作同时能伸展整个背部,兼具塑身和舒缓压力的效果。

  1手拿毛巾

  双脚张开大于肩膀,脚尖略微朝外,两手各持毛巾一端,双手伸直举至胸口。

  2向右旋转

  以腹部使力,双手位置不动。

  上半身尽量往右转,停留5秒钟。

  POINT

  腰部以上进行左右转动。

  3向左旋转

  上半身尽量往左转,停留5秒钟。

  重复动作2、3共做20次。

  错误示范

  身体左右倾斜时,手肘位置要在膝盖后方。手肘在膝盖前方,动作较简易,燃脂效果不明显。

  POINT

  毛巾或绷带举至胸口高度。

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