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夏季减肥必学简易健美操 一次性瘦全身

  在这个火辣辣的夏天,谁不希望可以秀秀自己的好身材。各位爱美的MM们,小编为你们准备了让你从头瘦到脚的减肥健美操,将你的腿部、臀部、腹部和其他部位的赘肉通通消灭。这套健美操是你夏季塑型减肥的终极武器哦。从今天就开始感受健美操减肥的魅力吧!     

 夏季减肥必学简易健美操 一次性瘦全身

  弓步提臀

  许多人都没有意识到弓步可以有效地提臀、减臀部赘肉的神奇功效哦。传统的弓步一般是注重腿部线条的塑造,但是下面的弓步是可以提臀减臀部赘肉的。

  1、身体向下,形成弓步。集中在“向上向下”这个动作,而不是“向前向后”这个动作。一只手放在臀部,身体像坐在上面一样。

  2、假如膝盖不是位于脚趾后面位置的话,向前踏一步。

  3、后膝盖着地,并且可以转动脚趾。

 夏季减肥必学简易健美操 一次性瘦全身

  飞翔

  目标:肩膀、背部和臀部

  1、站在垫子上,两脚并拢。两手放在身旁,各握一个哑铃。(假如没有垫子的话,可以直接站在地上)

  2、从臀部开始向前倾,在身后举起右腿。收紧臀部肌肉,向前抬起手臂。使手部至右脚后跟的身体跟地面平行。

  3、保持姿势2秒,然后放下手臂,但是右脚不碰到垫子。

 夏季减肥必学简易健美操 一次性瘦全身

  4、向前倾,右腿向右侧伸出,两手向身旁抬高至肩膀高度,形成一个T字。上半身与地面平行,然后放低手臂和腿。

  5、换腿练习,各做5次。

  建议:当你感觉到熟练之后,可以增加训练次数。

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