15分钟快速减肥操 随时随地塑造窈窕线条

  是不是觉得很多减肥操都对场地、器材有诸多要求呢?没关系,现在要介绍给各位美眉的是一种随时随地都可以练习的减肥操,对减肥器材O要求,更重要的是它只是短短的10分钟哦。它对全身的肥肉有很好的消灭作用,坚持下来的话你一定就会变身为光彩夺目的玲珑美人!

  这套全身减肥操可以在海滩、床边和酒店长廊上练习哦。你可以根据自己的需要每天练习一次或者多次。

      

  热身:1分钟

  为了让你的肌肉适应待会的减肥操,颈部顺时针旋转8次。两手臂也画圈8次,动用到手腕、肩膀肌肉。然后是两腿向前画圈8次。

  你可以选择顺时针或者逆时针练习。

  跳跃:3分钟

  跳跃的时候记得手臂要伸直,每次跳跃都要把手带到耳朵附近的位置。


  爬山:3分钟

  两手放在墙上,手臂伸直,身体倾向墙面,使身体跟墙面形成一个角度。右脚向前踏出一步,接近身体右侧

  快速换腿,同时左脚踏向前,右脚向后。


  边侧俯卧撑:2分钟

  半卧在地上或者腿部伸直地做一次俯卧撑。

  换成左侧俯卧撑,两腿和屁股垂直搭在一起。举起左手臂,深呼吸一次。放下手臂,恢复初始姿势。换成右侧俯卧撑练习。


  手臂弓步:2分钟

  两手各握一个装满水的瓶子,站立,左脚向前踏出一步。

  身体下降成弓步姿势。收紧手臂肌肉,然后放下手臂。膝盖挺直,支撑起身体站立。重复一分钟之后,换腿练习。


  举肩后弓步:2分钟

  站立,两脚合拢,两手各握一个装满水的瓶子。

  向后踏出右脚,变成弓步姿势。手臂伸直,举起至肩膀高度,然后恢复初始站立姿势。换腿练习。


  臀部伸展:1分钟

  仰躺在地上,膝盖弯曲。右手肘放在左膝盖上面,两手抓住左大腿的背面。

  把左腿渐渐地拉近身前,保持30秒。换边练习。


  三头肌伸展:1分钟

  举起右手臂,弯曲右手肘,使你的手碰及左肩膀后面。

  左手慢慢地弯曲手肘,使手肘靠近耳部。

  保持30秒,换边重复。

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