十式简易减肥操 打造十全十美好身材

  世界上没有谁天生下来就拥有魔鬼身材,也没有谁天生就注定要忍受肥胖。想要靠后天努力来打造近乎完美的好身材吗?只要功夫深,铁杵也能磨成针。跟爱美女性网小编做下面这套减肥操吧,好好利用这十个瘦身动作,助你一步一步迈向十全十美的好身材。


        1、强有力的卷曲

  A 双脚分开与髋同宽站立,膝盖微曲。双手举着哑铃,高度为肩高,双手与地面平行,手掌朝上。


  B 上手臂保持不动,慢慢将哑铃靠近头部。恢复初始动作。重复做5次。



  2、举过头顶 三头肌伸展

  A 双脚分开与髋同宽站立,膝盖微曲,将哑铃举过头顶,手臂伸直,手肘靠近耳朵。


  B 慢慢弯曲手肘,将哑铃降低到头后面,然后伸直手臂,恢复初始动作。重复做5次。



  3、手臂直起来

  A 双脚分开与髋同宽站立,膝盖微曲,手持哑铃放在前面,手掌朝着大腿。


  B 哑铃举起靠近下巴,手肘和肩部用力。当哑铃到达锁骨位置,慢慢恢复到初始动作。重复做5次。



  4、90度 扩胸运动

  A 双脚分开与髋同宽站立,膝盖微曲,手举哑铃,手肘弯曲90度,上手臂达到肩高,手掌朝前。


  B 用力将手臂收回到前方,上手臂保持与肩同高,此动作需要胸部出力。双手再打开,恢复初始动作,重复5次。



  5、弓步运动

  A 站立,脚并拢,手放在臀部。


  B 双脚叉开一大步,重心落在两脚之间。膝盖弯曲90度,在后的那只脚的脚跟要离地。伸直双腿,恢复初始的动作,重复,换一只脚在前,每边换脚做5次。


       
  6、双腿夹紧下蹲

  A 双脚并拢站立,手放在臀部。


  B 慢慢下蹲,膝盖弯曲,屁股像要坐下来一样向后。尽量降低,但是脚不要离地,然后脚用力推动,恢复到初始动作。重复做5次。



  7、下蹲 举过头顶

  A 双脚并拢站立,手臂举到肩高,手肘弯曲,哑铃靠近耳朵。


  B 慢慢蹲下,膝盖弯曲,屁股向后。尽量降低,但脚不要离地。将手伸直,举过头顶。脚用力站起来,手臂往回收,恢复初始动作。重复做5次。



  8、侧步运动

  A 双脚并拢站立,手放在臀部。


  B 右脚向右大跨一步,脚刺向地面。保证你的右膝盖没有越过你的右脚趾,尝试使你的左脚完全挨着地面。右脚用力使恢复到初始动作。重复,换一边做,每一边做5次。



  9、侧板运动

  A 侧身躺在地上,右手臂撑地,双腿伸直,臀部和腿堆在地上,左手放在臀部上。


  B 臀部向上,使得肩膀、髋部、膝盖和脚踝位于一条直线上。停顿5秒并且呼吸。换一边重复。



  10、木板运动

  脸朝下躺在地上,双腿伸直。手肘撑地,手臂位于肩膀下,手掌并拢朝下。脚尖点地,腿部离地,身体保持平衡,腹部收紧。头、肩膀、臀部和脚跟位于一条直线上。尽量保持住这个姿势,呼吸。如果想休息就把膝盖放到地上停顿一下,然后回复到初始动作。

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