把握零碎时间做骨盆减肥操 赘肉通通OUT

  平时工作忙碌的你没有时间运动减肥?其实只要用些零碎的时间,无论是起床后、上班时、沐浴后、睡觉前,还是休息时、假日的闲暇时间,每天抽一点点时间做简单的减肥操,调整你的骨盆,就能让你变得更美更健康。下面赶紧来跟爱美女性网小编学学这些有效瘦身的骨盆操,将赘肉通通消灭掉吧!


  Morning早晨运动

  上班前利用零碎时间防止骨盆歪斜

  一边刷牙一边屈伸,刺激肠骨肌


  1、双脚并拢,将腹部慢慢下沉,注意骨盆要保持在中间位置。


  2、腰部下沉之后,维持10-15秒。把意识集中在大腿之后,再慢慢往上。

  1、2重复数次。

  面向天花板踏步调整骨盆位置


  1、脸朝天花板,双脚不出力自然呼吸。



  2、左右运动骨盘,面对天花板好像在走路一般的感觉,左右10次,3次循环。

  Office办公室运动

  工作时利用一点时间来防止歪斜

  转转运动调整背骨的歪斜

  持续坐在办公桌前容易驼背,这个动作可以调整背骨的歪斜,保持骨盘不动,只扭转上半身是重点。


  1、保持正确坐姿,轻轻握拳,手肘弯曲举高跟肩膀平行。以背骨当轴心转动上半身左右四次。利用腹肌的力量转动,转动时嘴巴吐气。


  2、将手臂放下到胸前,呈现与胸部平行的状态。一边吐气一边做跟1一样的动作。


  3、放下手肘到胸下,一边吐气一边扭转身体,跟1、2一样动作。123重复三次。

  简单的体操不仅让自己更有精神,血液更顺畅,也比较不容易发胖。

  Night&Holiday夜晚&休假运动

  有时间的夜晚or休假就尝试有点难度的动作

  屁屁走路操~锻炼骨盆周围肌肉,效果超群

 


  坐骨确实着地,伸直手臂扭动腰部。运动左右的屁股让其前进,前进20步之后,再后退20步,屁股往前的时候吐气。

  这个动作可谓是骨盘矫正中基本中的基本,虽然简单,但是可以运动到所有的肌肉,非常有效果!在动时要意识到是骨盘在动作。

  利用坐着就可以实行的动作,调整腰部的歪斜

  在洗澡时就可以做,对于没有时间的人也很适合。利用浴缸的浮力,肌耐力不够的人也OK,调整腰部歪斜也有纤腰的效果。


  1、双手抓着浴缸边边。


  2、伸直背肌,双膝并拢曲起,保持那样的姿势左右倒去。

  编辑推荐:瘦腿骨盆操 消灭浮肿  趣味骨盆操 纤瘦下半身

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