居家减肥操 8招瘦全身 享瘦夏天

  夏天虽然已经过去了一半了,可炎热的天气MM还是要穿短穿少,身上的赘肉没办法遮住就只能让它消失了。来练练爱美女性网今天推出的减肥操,甩掉全身赘肉,尽享夏日凉爽风情。

  1前弯腰

  这个动作可以拉伸腿筋,也可以减轻长期坐立导致的腰酸背痛。同时练习这个动作需要一个健身球。刚开始练习可选用比较轻的健身球,重量大概在1-3磅。

  A站立双脚分开与肩膀同宽,保持膝盖微微弯曲,双手握住健身球举过头顶。

  B腰部向下弯曲,保持背部伸直,在两腿之间前后摆动健身球。

      

  2弯腰转体

  这个动作可以锻炼你的臀部、腿筋和斜肌。

  A双肩分开与肩同宽,膝盖弯曲,手中握着健身球,保持背部伸直,手肘微微弯曲,在身体平稳的状态下,弯腰,在双腿之间摆动健身球。

  B拉伸背部,慢慢球摆动到左侧,真个身体转向左侧,眼睛直视健身球。

      

  3跪立转体

  这个动作可以锻炼三角肌、斜肌和腹肌,强化身体,增加身体的平衡。

  A跪立,双膝与肩膀同宽,双手握住健身球举过头顶。

  B待身体平稳后,慢慢扭动身体,将球放在右膝外侧。稍停,然后摆回到初始动作,做一次连贯的左转体。

      

  4仰卧卷肘

  这个动作可以锻炼三头肌和三角肌,同时强化身体柔韧度,同时这个动作需要哑铃作为辅助道具。

  A准备一个垫子,平躺在上面,双脚平方在地板上。双手紧握哑铃,并举起指向天花板,扩展双臂。

  B慢慢放低双臂,让胳膊肘垂直下来,直到哑铃降到胸部为止。回到初始动作。

      

  5站姿卷肘

  这个动作可锻炼三角肌、斜方肌以及前臂,练习时需要哑铃做道具。

  A站立,双脚与肩膀同宽,膝盖微微弯曲,双手各执一个哑铃,放在大腿前面。

  B弯曲肘部,拉动胳膊,将哑铃举起,直到双手和双臂在同一高度,然后伸直双臂,回到初始动作。

      

  6仰卧伸臂

  这个动作可以锻炼胸大肌、三头肌和三角肌,也可以缓解平时的工作压力,改善体姿。

  A准备一个卧垫,平躺在上面,双脚着地,双手举起健身球。

  B慢慢向后放低双臂,直到双臂能与地板平行,或者以自己的舒适程度而定。稍停,回到最初动作。

      

  7站立踢腿

  这个动作主要是锻炼腿部、四头肌、腿筋和臀部,练习过程要保持背部伸直,眼睛目视前方。

  A借助一个座椅,站立,左手扶住椅身,右手放在腰处,抬起右腿,脚趾触到座椅,大腿与地板平行,身体微微向后靠。

  B放下右腿,并在前后来回摆动,直到右腿能完全舒展开来,重复摆动动作。

      

  8侧向扭转

  这个动作可以锻炼四头肌、腿筋和臀部,还可以让身体的到放松。如果想从简单开始,那么刚开始可以不借助任何道具,当你觉得可以增加难度的时候,可以用上哑铃。

  A站立,双脚分开,背部伸直,双手各执一个哑铃,并且手肘弯曲,置于大腿上边。

  B左脚向左跨出一大步,弯曲左膝盖,直到左大腿与地板平行,保持右腿伸直,确保左膝盖的凸出部位不超过脚趾处,臀部稍稍降低,稍停,回到最初动作,重复做。

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